Как обеспечить себе энергичное пробуждение в 7 утра?
Хороший сон - залог эффективного начала дня. Если вы хотите встать в 7 утра и быть полным сил на протяжении всего дня, следуйте этим полезным советам:
![](https://i1.poltava.to/news/140/13921/photo.jpg)
![](https://vc.ru/cover/fb/c/310937/1635315131/cover.jpg)
Создайте режим сна. Укладывайтесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм приучился к определенному ритму.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Qiwd4HtMc/0.jpg)
Во сколько ложится спать, чтобы проснуться выспавшимся?
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/183/1834242/full.jpg)
Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Легкая и питательная еда поможет вам лучше заснуть и проснуться свежими утром.
![](https://img.youtube.com/vi/v3INgsXJjBs/0.jpg)
Как лечь вовремя и не сидеть допоздна?
![](https://green-matras.ru/img/cms/pics/pic2.jpg)
Используйте приятные и успокаивающие ароматы в комнате для сна, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
![](https://img.youtube.com/vi/Ph_5zDn1N7g/0.jpg)
Формула женского счастья: когда ты идешь своей дорогой, тогда ты счастлива. Светлана Комарова
![](https://i.ytimg.com/vi/LEnaN4LjApU/maxresdefault.jpg)
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/11/01/7/163576566517112640.png)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, таких как смартфоны или планшеты. Это поможет вашему мозгу расслабиться и подготовиться ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/q-F0GOwpHv0/0.jpg)
Стендап-Концерт \
![](https://store-bs.ru/upload/iblock/137/1370c32f9b883a7af9da72d3d16a7af9.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/96/88/5d/96885d40d54e7bdd95f727819a329a39/2121x1414_0xac120003_5643947891640336660.jpeg)
Уделяйте время для прогулок на свежем воздухе и физической активности в течение дня. Это поможет усталому организму быстрее заснуть и проснуться с новыми силами.
![](https://img.youtube.com/vi/ui1k5wUT3mE/0.jpg)
Бумеранг от Израиля за Беларусь / Обращение Байдена / Джонсон и Тихановский
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/09/12-urokov-ot-cheloveka-kotoryJ-nauchilsya-prosypatsya-v-4-30-utra_1536262435.jpg)
Не злоупотребляйте кофеином. Если вы любите пить кофе, пойдите на компромисс и ограничьте его потребление после обеда.
![](https://assets-webflow.ngcdn.ru/6294b12fe96345a83876d4a5/62f97c91b9e915c275758099_61f96eb352f6d1b66591619f_5fbe4a70dfe3c810ebd7ba71_TW79f2OsWI4.jpeg)
Подберите удобную и комфортную постель. Это поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.
Установите в комнате температуру и освещение, которые вам комфортны для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?
![](https://img.championat.com/news/big/t/t/chto-esli-vstavat-i-lozhitsya-v-odno-i-to-zhe-vremya_16474442741896391432.jpg)
![](https://valyaeva.ru/wp-content/uploads/2012/05/1-6-480x480.jpg)
Постепенно выходите из зоны комфорта своей постели, чтобы ваш мозг понял, что время сна закончилось.
![](https://img.youtube.com/vi/STkh5gd9jEE/0.jpg)
На рыбалку в Сарыагаш- город моего детства.
![](https://assets-webflow.ngcdn.ru/599873abab717100012c91ea/64de0a2baf1a01bcbbb90613_13773_1.png)
Найдите время для релаксации перед сном, выполняйте медитации или просто слушайте спокойную музыку.
![](https://cdn.forbes.ru/files/story_images/gettyimages-611475641.jpg__1516374992__37674.jpg)