Как определить оптимальное время для сна?
Утреннее встание становится намного легче и приятнее, если предшествующая ночь была лучшим образом проведена. Важным фактором является само время, когда необходимо ложиться спать. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам определить оптимальное время для отдыха и восстановления:
![](https://www.belta.by/images/storage/news/with_archive/2019/000029_1560719778_351306_big.jpg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2014/02/sleep-1.jpg)
![](https://img5tv.cdnvideo.ru/webp/shared/files/202207/1_1545494.jpg)
Установите режим сна и придерживайтесь его каждый день. Постепенно привыкните ложиться и вставать в одно и то же время. Каждый организм индивидуален, поэтому необходимо найти свой идеальный баланс.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://www.rbc.ua/static/img/m/y/my_bed_is_my_the_best_friend_1300x820.jpg)
Избегайте длительного сна днем, особенно ближе к вечеру. Если вы очень устали, лучше поспите несколько минут или сделайте короткую дремоту, чтобы не нарушить ночной режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/7ee44c0171ff6683490bf5bdc45222.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/CBsPRMZs8ig/maxresdefault.jpg)
Начните отслеживать свои циклы сна. Запишите, когда вы легли спать и когда проснулись, чтобы увидеть свои индивидуальные ритмы. Это поможет вам определить лучшее время для постели.
![](https://img.youtube.com/vi/1GjDRLNMaPE/0.jpg)
ЧТО ГОВОРИТ ОНА ПРО ВАС 🔮💥🐦⬛ЗА ВАШЕЙ СПИНОЙ?! ТАРО РАСКЛАД ДЛЯ МУЖЧИН.+33602266229
![](https://www.kariguz.ru/upload/medialibrary/d24/rk4f8ihg9zg0aklfi76uy452lyk527tm.png)
Подбирайте время сна, исходя из средней продолжительности цикла сна, которая составляет примерно 90-110 минут. Постарайтесь выбрать такое время, чтобы проснуться в конце цикла или между ними.
![](https://img.youtube.com/vi/yN9pSgrjDKc/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться?
![](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/body-need-to-sleep-1.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя поздно вечером. Они могут существенно нарушить ваш сон и сделать его более беспокойным.
![](https://img.youtube.com/vi/HOueQ7zaeMQ/0.jpg)
Друзья, вы посмотрите КАК малышка львица подставляет Олегу Зубкову для массажа спинку,бока и животик
![](https://m.ridus.ru/images/2020/12/18/1194901/in_article_d8c4f4f59c.webp)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/8a/0d/00/8a0d00c8615418a29fde6c39a190b80b/728x485_1_4ee7be4591118a09f07d7191823a9b83@5000x3334_0xac120004_11947593581675322300.jpeg)
Создайте спокойную атмосферу в спальне. Затемните комнату, снизьте уровень шума, обеспечьте комфортную температуру и выберите удобное спальное место.
Уделите время для расслабляющих процедур перед сном, например, принятию теплой ванны или чтению книги. Это поможет вашему организму переключиться на режим отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/3raYqNpo2gA/0.jpg)
🔥ЯКОВЕНКО: Такого еще не было! Скоро погибнут МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ? Откуда слухи о смерти Путина
![](https://svpressa.ru/p/32/321/321954/p-321954.jpg)
Используйте режим Ночной режим на своих устройствах. Закрытие синего света перед сном помогает вашему мозгу выработать мелатонин - гормон сна, что позволяет быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://green-matras.ru/img/cms/pics/pic2.jpg)
![](https://mc.today/wp-content/uploads/2021/01/telegram-post-211.jpg)
Старайтесь не переключаться на активные занятия или обсуждения перед сном. Успокойте свои мысли, займитесь медитацией или практикой глубокого дыхания.
![](https://emm-sale.com.ua/image/catalog/seo-img/optimizatsiya-sna-1.jpg)
При необходимости обратитесь к специалисту, если у вас возникли серьезные проблемы со сном или если вы чувствуете постоянное неудовлетворение от качества своего отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/IFroynb1M4I/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
![](https://comfort-matras.ru/img/cms/mel4.png)
![](https://ivona.ua/i/54/43/96/7/5443967/c03bca103b06ec283b2983c3e55c4c4f-quality_100Xallow_enlarge_0Xw_600Xh_0.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться