Советы по выбору времени для сна, которые помогут вам выспаться
Если вы хотите просыпаться отдохнувшим и полным энергии, необходимо правильно выбрать время для ложения спать. В этой статье мы расскажем, почему это важно, и дадим несколько советов, помогающих определить оптимальное время для сна.
![](https://training365.ru/wp-content/uploads/2019/09/сколько-нужно-спать.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/96/88/5d/96885d40d54e7bdd95f727819a329a39/2121x1414_0xac120003_5643947891640336660.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/z-7cfkxYyR4/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4AZQDgALQBYoCDAgAEAEYZSBeKEswDw==&rs=AOn4CLA2kJ1mBC11gI1exkt_djmAFCwZiA)
Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
![](https://valyaeva.ru/wp-content/uploads/2012/05/1-6.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://img.prosports.kz/news/content//202304/253071_4f8dedbbd40f8e995212ac701c4d9b90.jpg)
![](https://cloud.aibolit-mc.ru/iblocks/48/img/ot-1-do-2-let.jpg)
Взгляните на свою жизнь в целом: занимаетесь ли вы физической активностью, каков у вас уровень стресса, какая у вас диета?
![](https://img.youtube.com/vi/khMOw2ZqT-A/0.jpg)
ЗОЛОТЫЕ правила отношения К ЖИЗНИ
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e98/dfe/51171558bb83e3f28cc6b99872.jpg)
Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/8XKv1QkM3ew/0.jpg)
Последствия, если поздно ложиться спать! Торсунов лекции.
![](https://smartprogress.do/uploadImages/000260051.jpg)
![](https://img.championat.com/news/social/2/40/4286975.jpg)
Позаботьтесь о правильной подготовке к сну: примите теплую ванну, почитайте книгу или выполняйте расслабляющие упражнения.
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
![](https://ampravda.ru/files/articles-2/91890/0jbai8z66cl2.jpg)
Избегайте сильных эмоций и конфликтов перед сном.
![](https://i.pinimg.com/originals/a3/27/98/a32798c8fd6d144119fda73d054a28ec.jpg)
Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте в ней комфортную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/7KYL7jMp89A/0.jpg)
САМЫЙ СТРАШНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ КАССАНДРЫ И ВАМ НУЖНО К ЭТОМУ ПРИВЫКНУТЬ
![](https://i.ytimg.com/vi/in8hNPuvHko/oar2.jpg?sqp=-oaymwEVCJUDENAFSFryq4qpAwcIARUAAIhC&rs=AOn4CLCihF7k5GsplwlvaEWR0v02PW0RBw)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/6e/d4/63/6ed4639a28abca963e31a00d22cfb7b6/564x582_0xac120003_6103270301667462340.jpeg)
Постепенно снижайте световую яркость перед сном, чтобы мозг успел подготовиться к сну.
![](https://m.ridus.ru/images/2020/12/18/1194901/in_article_d8c4f4f59c.webp)
![](https://3.bp.blogspot.com/-bpjYZq0VAMQ/W65xJkcLFOI/AAAAAAAAWGw/BM7bu9b4g7AHDCEhfD_LOhZGVmjq65iWACLcBGAs/s640/1200-630-kopirovat-63.jpg)
Если возникают проблемы со сном, обратитесь к специалисту для получения профессиональной помощи.
![](https://img.championat.com/i/f/d/1615040658691933362.jpg)