Как научиться правильно устанавливать распорядок сна и бодрствования?
Узнайте, как определить свой естественный режим сна и пробуждения, чтобы обеспечить себе энергию и хорошее самочувствие на протяжении всего дня.
![](https://mc.today/wp-content/uploads/2021/01/telegram-post-211.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6564-3730-4637-b235-636265313931/-2.png)
Следите за режимом дня: постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/H9azdvUxyUo/0.jpg)
Приключения начинаются! Старинный мост, Валдайское озеро и мистический каньон
![](https://i.ytimg.com/vi/5nmgbTAvyks/maxresdefault.jpg)
![](https://nationmagazine.ru/upload/medialibrary/41c/41c4cb2466e4fe116ba619862332efe6.gif)
Избегайте долгих дневных снов: они могут нарушить естественный биоритм организма.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://78centr.ru/wp-content/uploads/2022/08/A4-Rezim_802_1.jpg)
Постепенно сдвигайте время сна и пробуждения, если нужно изменить свой распорядок дня: добавляйте или убирайте по 15-30 минут каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/5nmgbTAvyks/0.jpg)
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
Правильное время сна и пробуждения – индивидуальное понятие, определяемое генетическими особенностями и образом жизни.
![](https://img.youtube.com/vi/JGOR79eMkaQ/0.jpg)
Во сколько нужно ЛОЖИТЬСЯ спать и во сколько ВСТАВАТЬ утром - Здоровый сон
![](https://i.ytimg.com/vi/5nmgbTAvyks/sddefault.jpg)
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков, алкоголя и тяжелой пищи перед сном: они могут затруднить засыпание и вызвать поверхностный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d2c/c13/e60f8e5e87b7c7e7229275dd6d.jpg)
Подбирайте комфортные условия для сна: удобная постель, хорошая вентиляция и температура помещения, тишина и темнота.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/559/uie9k6jzdh8iq7pc46ub8lu3uwezn3pc/thumbs/1x/img_1669385681_4619_643_kartinki_dlya_statey.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/UmnnRX_FY1k/oar2.jpg?sqp=-oaymwEYCJUDENAFSFqQAgHyq4qpAwcIARUAAIhC&rs=AOn4CLDnyhSRpk5TFO2N0OTtuyPE_I2fVQ)
Проводите расслабляющие процедуры перед сном: прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, чтение книги или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/1GjDRLNMaPE/0.jpg)
ЧТО ГОВОРИТ ОНА ПРО ВАС 🔮💥🐦⬛ЗА ВАШЕЙ СПИНОЙ?! ТАРО РАСКЛАД ДЛЯ МУЖЧИН.+33602266229
Исключите активное использование гаджетов и яркого освещения перед сном: они раздражают нервную систему и мешают расслаблению.
![](https://img.youtube.com/vi/oVbB03U2bS0/0.jpg)
Российские пропагандисты переругались и начали переобуваться
![](https://img.championat.com/news/social/2/40/4286975.jpg)
Для лучшего качества сна создайте регулярные физические нагрузки в течение дня: они помогут усталому организму достаточно восстановиться.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://www.kariguz.ru/upload/medialibrary/d24/rk4f8ihg9zg0aklfi76uy452lyk527tm.png)
Если вставать по утрам тяжело, используйте постепенный будильник: он будет постепенно увеличивать громкость звука, создавая плавный переход от сна к бодрствованию.
![](https://cs11.pikabu.ru/post_img/2019/02/07/5/og_og_1549519724226951121.jpg)