Как определить оптимальное время для сна
Узнайте, как установить режим сна и определить оптимальное время для ложиться спать. Следуйте рекомендациям, чтобы улучшить качество сна и повысить эффективность своих дневных занятий.
![](https://kalkulator-sna.ru/wp-content/uploads/2016/11/kalkulator-sna-online.jpg)
![](https://www.rbc.ua/static/img/m/y/my_bed_is_my_the_best_friend_1200x675.jpg)
Создайте регулярное расписание сна и придерживайтесь его каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
Избегайте потребления кофеина или других возбуждающих веществ перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/61Rgi8jyLqA/0.jpg)
Разбил трак и трейлер - Потерял всё - Сколько потратил на ремонты за месяц в США - DAY 44
![](https://n1s1.hsmedia.ru/55/1d/d8/551dd8881b3ba3878a2cf9b6d951df41/716x600_1_6d8fcb06d3db4b5086b048d46765a773@940x788_0x0a330ca2_13684352261554276649.jpeg)
![](https://ampravda.ru/files/articles-2/91890/0jbai8z66cl2.jpg)
Используйте темную и тихую комнату для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
![](https://budilnik-online.com/images/phases2.png)
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/fbd/fbd1742d98760b7fce7850d539c883b9_ce_1500x833x0x183_cropped_1200x628.jpg)
Поддерживайте комфортную температуру в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/8XKv1QkM3ew/0.jpg)
Последствия, если поздно ложиться спать! Торсунов лекции.
![](https://rua.gr/media/k2/items/cache/cf7390c59ce676c4e96c12cb0a59502c_L.jpg)
Установите регулярные упражнения или ритуалы перед сном, чтобы сигнализировать организму о приближающейся отдых.
![](https://img.youtube.com/vi/q4MKTuOUQes/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_130701990_m-2015-e1553082009353.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/SOg6vWQqkwY/0.jpg)
Почему 9 лет Встаю в 5:00 Утра и Вот Как Это Изменило Мою Жизнь (Секрет Успешных)
![](https://uborka.co/wp-content/auploads/432103/fullsize.jpg)
Попробуйте использовать природные снотворные травы, такие как мелисса, валериана или хмель.
![](https://img.youtube.com/vi/4PMS0xnZcdA/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
![](https://m.allkharkov.ua/img/news_cont/news12/2020/10/94890-0.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, чтобы избежать синего света.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_752:0:2800:2048_1920x0_80_0_0_10fdc0bf145c7c6b155189d8cbf1897b.jpg)
Создайте спокойную и расслабляющую атмосферу в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://i.pinimg.com/736x/aa/17/56/aa1756b891ce074e60ab99d635c00780.jpg)
Помойте горячую ванну перед сном, чтобы расслабиться и снять напряжение.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/787201/lDMG6MKb060UCRuUu4x4Eg.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/--1k50iRhbs/0.jpg)
Вышла под Я РУССКИЙ в UFC / Упала В ОБМОРОК за день доя боя, но победила / Дудакова после победы