Как регулировать свой сон для идеального пробуждения в 7 утра?
Наш гайд поможет вам научиться распределить свой сон таким образом, чтобы проснуться в 7 утра, полными сил и энергии. Вам больше не придется бороться с утренней сонливостью и недосыпом.
![](https://nadezhin.ru/lj/pic16b/sleep01.png)
Создайте регулярный режим сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/pmNbQHj0pYc/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ??? #shorts
![](https://n1s1.hsmedia.ru/cf/e2/ed/cfe2edd5694311db14a2ece1c450c0dc/504x300_0xac120003_13425060441619085615.jpg)
Постарайтесь лечь спать и просыпаться одновременно каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/aAQVCoNRouw/0.jpg)
ПРОСНИСЬ ЧТОБЫ ВЫЖИТЬ ЧЕЛЛЕНДЖ ! 100 СПОСОБОВ ПРОСНУТЬСЯ
![](https://cs10.pikabu.ru/post_img/2020/03/29/0/og_og_1585429404285973472.jpg)
![](https://appstudio.org/wp-content/uploads/2013/03/foto_3.png)
Избегайте употребления кофеина или других стимулирующих напитков вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/FfHZM-7RhY8/0.jpg)
ТЫ ПОЛУЧИШЬ ВСЁ, ЧТО ПОЖЕЛАЕШЬ! После этого видео..
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-3mokt29sne7lbcrqzyw5.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: темную, прохладную и тихую комнату.
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
![](https://uborka.co/wp-content/auploads/432101/fullsize.jpg)
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-j0vkpzcm2yw4e91oqbf8.jpg)
Отдавайте предпочтение натуральным материалам для постельного белья.
![](https://img.youtube.com/vi/zP0i640Wnsg/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/09/12-urokov-ot-cheloveka-kotoryJ-nauchilsya-prosypatsya-v-4-30-utra_1536262435.jpg)
Проводите время на свежем воздухе днем, чтобы стимулировать утомление вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/jmwZFNFajIg/0.jpg)
Во сколько надо лечь спать чтобы в нужное время проснуться
![](https://n1s2.hsmedia.ru/90/71/11/9071111e0f28499c09d46a74dfac002c/728x437_1_1c123bcfd037bbe6124ef403b63a875b@1200x720_0xac120003_15134543811664488133.jpeg)
Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном, они могут повлиять на ваш сон.
Избегайте долгого использования электронных устройств перед сном.
Погрузитесь в увлекательную книгу перед сном, она поможет вам расслабиться.
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/t/t/chto-esli-vstavat-i-lozhitsya-v-odno-i-to-zhe-vremya_16474442741896391432.jpg)
Используйте ароматерапию и успокаивающие масла для создания расслабляющей атмосферы перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/ts9xviTzcq0/0.jpg)
🔴 Музыка для глубокого сна 24/7, успокаивающая музыка, бессонница, сон, расслабляющая музыка, учеба
![](https://img.tsn.ua/cached/914/tsn-e6d7efd5c4e19aee2f0e93b47f34c1ce/thumbs/1200x630/41/e7/2a277350b23057c6dab78b189bb3e741.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум