7 эффективных способов сохранить бодрость и энергию на протяжении всего дня
Не хочется спать? Устали от постоянной сонливости и желания валяться в кровати весь день? Узнайте, как сохранить бодрость и энергию на протяжении всего дня с помощью этих 7 эффективных советов.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/13/5c/22/135c22d65fe33e84dccfe097bdd9eaec/3240x2160_0xac120003_10645360831648807780.jpeg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поднять общий тонус организма. Даже небольшая физическая активность поможет бодрости в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/MLhlL1ebvAw/0.jpg)
一口氣看完!灰姑娘穿進虐文,被逼替親姐出嫁,卻沒想到結婚對象竟是個隱藏大佬,婚後把她寵上天!【穿書後,我帶娃閃婚千億總裁】#劇好看 #熱劇 #短剧 #甜寵 #追妻火葬場
![](https://static.tildacdn.com/tild3761-6265-4061-b062-393233353336/3_20220610_003712_00.png)
Правильное питание — залог энергии и ясного ума. Убедитесь, что ваш рацион включает полезные продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы поддерживать энергетический уровень организма.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://i.pinimg.com/1200x/01/8b/42/018b429b662ce93fc47510032998bd41.jpg)
Избегайте переедания и слишком тяжелых блюд, особенно ближе к вечеру. Полное желудочное переваривание может вызвать сонливость и нетерпимость к физической активности.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://s1.eda.ru/StaticContent/Photos/d/3e/d3ec5bcf2a724a58856a85d0157f8a68.jpg)
Планомерно распределяйте свои задачи и планы на день, чтобы избежать перенапряжения и усталости. Спланируйте перерывы, во время которых можно отдохнуть и насладиться небольшими приятными моментами.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/177/1776550/full.jpg)
Регулярно проветривайте помещение, где проводите большую часть времени. Свежий воздух поможет бодрому состоянию и поддержанию ясного ума.
![](https://img.youtube.com/vi/uua6joGbbOQ/0.jpg)
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
![](https://nasiliu.net/wp-content/uploads/2022/07/2_istoriya-iyul-2022-scaled.jpg)
Используйте ароматерапию для поднятия настроения и бодрости. Эфирные масла цитрусовых, мяты или розмарина помогут бороться с сонливостью и дадут энергетический заряд.
Особое внимание уделите достаточному количеству сна. Недосыпание может привести к хронической усталости и повышенному желанию спать в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
![](https://lh4.googleusercontent.com/-A_QIj__diOw/VG5CWTE1jyI/AAAAAAAAE90/UUi6zqZtfbc/w1000-h667-no/F42A8814-Recovered.jpg)
Постоянно контролируйте уровень гидратации организма. Недостаток воды может вызвать ощущение усталости и сонливости. Употребляйте достаточное количество жидкости в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://knife.media/wp-content/uploads/2020/02/Seks-po-druzhbe-1-1024x717.jpg)
Избегайте излишнего употребления кофеина и сахара, так как они могут временно повысить энергию и вызвать следующий спад активности организма.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://img3.labirint.ru/rc/f0ae69ed117d452fe045e47e1b881ca6/363x561q80/books82/811099/cover.jpg?1686050828)
Постепенно привыкайте к режиму дня и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Регулярный сон поможет организму лучше регулировать свою энергию и бодрость в течение дня.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/0RF3rcVKjjM/0.jpg)
Сатья. «Нужно языком поменьше трепать и не спать с малознакомыми»