Как достичь максимального пользы от сна: основные рекомендации

Бесценное время для восстановления: как правильно использовать самый полезный сон и получить максимум выгоды для здоровья и энергии.

Устанавливайте регулярный режим сна, чтобы мозг и тело могли правильно отдохнуть и восстановиться после дня.

Создавайте комфортную атмосферу в спальне: тишина, температурный режим, удобная кровать и подушки - все это поможет достичь качественного отдыха.

Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и алкоголя перед сном, так как они могут сказаться на качестве и продолжительности самого полезного сна.

Постарайтесь уйти в кровать и проснуться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет установить правильный биоритм сна.

Пользуйтесь расслабляющими методиками перед сном, например, медитацией или дыхательными упражнениями, чтобы снять напряжение и успокоиться.

Включайте в рацион продукты, богатые триптофаном, такие как творог, курица или изюм. Этот аминокислота помогает вырабатывать мелатонин, гормон сна.

Избегайте активных физических нагрузок перед сном. Лучше заниматься спортом утром или днем, чтобы организм успел остыть и подготовиться к отдыху.

Ограничьте время проведение за экраном устройств, таких как смартфоны и компьютеры, перед сном. Синий свет блокирует выработку мелатонина и может нарушить сон.

Обратите внимание на качество матраса и подушек. Выбирайте ортопедические варианты, которые поддерживают правильное положение позвоночника и обеспечивают комфортный сон.

Используйте звукоизоляцию, если в окружении есть источники шума. Тишина способствует глубокому и полезному сну, даже если вокруг много шума.