Оптимальное расписание сна и пробуждения: таблица и рекомендации
Установление правильного расписания сна и пробуждения является одним из важных аспектов здорового образа жизни. Прочитайте ниже полезные советы и ознакомьтесь с таблицей, которая поможет вам оптимально распределить время сна и пробуждения в течение дня.
![](https://i01.fotocdn.net/s211/f381dcba454d4207/public_pin_3b/2728834027.jpg)
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/16401562/f/1.png)
Стремитесь придерживаться одного и того же времени для ложения спать и пробуждения каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/pDyjd9tm7Ko/0.jpg)
🕉️ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА? #сон
![](https://www.olant-shop.ru/images/Antipenko/son.jpg)
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне для качественного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/mm66hl-xY5A/0.jpg)
КАК СОН ВЛИЯЕТ НА СИЛУ ВОЛИ? Когда нужно просыпаться.
![](https://matrasum.ru/wp-content/uploads/2018/02/55-11.jpg)
Включите в свое расписание время для регулярных физических упражнений, так как они могут помочь улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://www.sleep-expert.ru/content/images/9 месяцев.png)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя в ближайшие несколько часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/5kLVXMGy6uc/0.jpg)
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Постепенно смещайте время пробуждения, если вы хотите изменить свое расписание сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://matrasum.ru/wp-content/cache/thumb/cf/8e6dac10eceeacf_660x300.jpg)
![](https://d9c81ad3-85af-4ff6-8378-6038ea045e1b.akamaized.net/2023/04/shutterstock_2108113844-1.jpg)
Используйте техники релаксации, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы успокоиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://www.rmj.ru/data/articles/Image/t20/n31/1569-1.gif)
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном, так как свет экрана может нарушить естественные процессы сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Vww9vnrFXT0/0.jpg)
Нужно ли СПАТЬ ДНЁМ
Подбирайте пищу, которая способствует хорошему сну, например, богатую триптофаном продукцию.
![](https://d9c81ad3-85af-4ff6-8378-6038ea045e1b.akamaized.net/2023/04/shutterstock_365011220-1.jpg)
Установите оптимальную температуру и уровень шума в спальне, чтобы создать комфортные условия для сна.
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/12/fazy-sna-deti-1024x350.png)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/6e7/b0b/156ddf8533142fe0302565fd7652b24e.jpg)
И последний, но не менее важный совет: не забывайте уделить достаточно времени для отдыха и сна в своем расписании, ведь это один из ключевых факторов для поддержания хорошего здоровья и продуктивности.
![](https://img.youtube.com/vi/KrjFJNZ9XpQ/0.jpg)
Время Бодрствования ребенка по месяцам. Таблица сна и бодрствования ребенка до года.