Устал просыпаться в 3 часа ночи? Советы для полноценного сна
Вы все время просыпаетесь в 3 часа ночи и это мешает вам выспаться? Мы подготовили для вас 10 полезных советов, которые помогут вам улучшить качество сна и перестать просыпаться в такое неподходящее время.
![](https://udf.name/uploads/posts/2020-04/1587638690_817x450_1_3c7e8c292f6950ec323c68d683ab611a690x380_0x0a330c2b_15244500201533201585.jpeg)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/bd2/bd2f64a2dd6fce4c4b79e29779fb0b3e.jpeg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/01/melatonin.png)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/oJrmYKjjk0g/0.jpg)
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
![](https://cs11.pikabu.ru/post_img/2019/02/07/5/og_og_1549519724226951121.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/S6olGG9VPG0/0.jpg)
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy2PqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=PLYyAfvD7NdhjaTwhacI_g.jpg)
Поменяйте свою режим дня и стремитесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер.
![](https://img.youtube.com/vi/zpaTVG5t4PI/0.jpg)
Кто будит нас ночью в 3 часа. И что делать если вы проснулись
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2023/05/23/6/1684829744132525435.jpg)
Установите тишина и темнота в спальне, чтобы минимизировать влияние внешних раздражителей.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/05/bigpicture_ru_ctinsomnia11603-800x533.jpg)
Разработайте рутину перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/A0rm5MBgwdQ/0.jpg)
ПРОСЫПАЮСЬ НОЧЬЮ в одно и то же время. Мистика или...?
![](https://habrastorage.org/r/w780/files/145/b99/cb2/145b99cb2f1843d697b4d1505dcfcff8.jpg)
![](https://www.bbc.com/staticarchive/d500e8879ac962e21abb44dca1ac4812eceff487.jpg)
Избегайте увлекательных и эмоционально напряженных активностей перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/LRhbSKxbaLI/0.jpg)
Ведьмин час - 3 часа ночи. Почему человек просыпается в это время - Тайна Жрицы
![](https://static.life.ru/publications/2023/3/2/1299590917002.6982-900x.jpeg)
Постепенно снижайте яркость и использование электронных устройств вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://img5tv.cdnvideo.ru/webp/shared/files/202301/1_1638835.jpg)
![](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/05/bigpicture_ru_1595193661_insomnia-750x499-1-800x427.jpg)
Не употребляйте тяжелую и обильную пищу перед сном.
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/t/o/chto-delat-esli-postoyanno-prosypaetes-po-nocham_1642762044367877447.jpg)
Проведите расслабляющие упражнения или медитацию перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://expert-matras.ua/uploads/2/man-toilet_1150-10427.jpg)
![](https://img.championat.com/news/social/a/c5/4581953.jpg)
Поддерживайте комфортную температуру в спальне, чтобы спать лучше.