Усталость и сонливость: как справиться со внезапным падением энергии
Не знаете, как бороться со сном и усталостью в любое время суток? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут оставаться бодрыми весь день!
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/LAxIYicLFDw/sddefault.jpg)
![](https://zaborona.com/wp-content/uploads/2021/06/want_sleep_cover-scaled.jpg)
Следите за своим режимом сна. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм мог правильно настроить свой биологический часовой механизм.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2017/08/drowsiness_1-main.jpg)
Придайте своему дню бодрый старт с помощью утренней физической активности. Проведите пару минут на зарядку или утреннюю пробежку - это поможет разогнать сон и поднять ваше настроение!
![](https://img.youtube.com/vi/3oiL8m09ufE/0.jpg)
10 причин усталости и отсутствия сил🤔
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1440xH/media/img/5/03/756208951603035.jpg)
Постоянно контролируйте свое питание и следите за режимом приема пищи. Избегайте переедания, особенно ближе к ночи, и предпочитайте легкие и питательные продукты, которые дадут вам энергию без ощущения тяжести в желудке.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Организуйте себе короткие перерывы на протяжении дня. Во время этих перерывов попробуйте сделать небольшую прогулку на свежем воздухе или выполнить несколько упражнений для размятия мышц.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://n1s2.hsmedia.ru/67/c7/af/67c7afcf5bbc64b420118df3f9b50d13/690x460_0x0a330c2b_20130308441519806758.jpeg)
Избегайте употребления алкоголя и кофе перед сном. Оба напитка могут влиять на ваш сон и вызывать беспокойство, что приведет к сонливости в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/dd8/21b/b880b35e8999805f73272f21cb.jpg)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/156/527/image/base_2ac2c797b8.jpg)
Регулярно проветривайте вашу комнату или рабочее место. В свежем воздухе будет больше кислорода, что поможет вам оставаться бодрыми и концентрироваться на задачах.
![](https://www.miloserdie.ru/wp-content/uploads/2021/03/zahodnaya-1-1024x768.jpg)
Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Дегидратация может вызывать усталость и сонливость, поэтому сохраняйте свой организм водо-балансе.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/10/01/21/20221001210209504/share_048652accac6885aa2e4a1f246186ba1.jpg)
Используйте техники расслабления, чтобы успокоить свой ум и снять стресс. Медитация, глубокое дыхание или йога могут помочь вам отпустить напряжение и подготовиться к активному дню.
![](https://img.youtube.com/vi/juLpavZqnXI/0.jpg)
Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе - что делать если хочется спать?
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
![](https://n1s2.hsmedia.ru/fb/71/34/fb7134a2f8613828131e21404340294d/3864x2576_0xac120003_18530835111637330415.jpeg)
![](https://zaborona.com/wp-content/uploads/2021/06/want_sleep_fb_ru_.png)
Ограничьте время, проводимое перед экранами электронных устройств, особенно перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может повлиять на ваш циркадный ритм и сонливость.
![](https://img.youtube.com/vi/iT-ux7QywPM/0.jpg)
Нужен всего один ВИТАМИН! Если все время хочется спать, усталость уже утром, раздражительность!
![](https://n1s1.hsmedia.ru/90/d1/2d/90d12d549ea343a801c40e54edc32957/690x380_0x0a330c2b_17106530441517823212.jpeg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
Если вы постоянно испытываете сонливость и усталость, обратитесь к врачу. Это может быть признаком нарушения сна или других медицинских проблем, требующих профессиональной консультации.
![](https://chelny-biz.ru/upload/iblock/6e5/lp75lxwz21n4a27zjdrgwhodyb7cuwc5.jpg)