13 советов, которые помогут вам заснуть даже после двух бессонных ночей
Не можете уснуть уже вторую ночь подряд? Не отчаивайтесь! Мы собрали для вас 13 полезных рекомендаций, с помощью которых вы сможете улучшить качество сна и наконец заснуть как младенец. Не отказывайте себе в полноценном отдыхе!
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2019/11_november/06_19300/6-1.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: темная комната, тихая обстановка, комфортная температура.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://super.ru/image/rs::3840:::/quality:90/plain/s3://super-static/prod/64299c3f51134477cb255f77-1900x.jpeg)
Избегайте употребления кофеина или других возбуждающих продуктов ближе чем за 4 часа до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://fmedc.ru/upload/iblock/455/455db7d5b139ce459c1d08832a1eddc3.jpg)
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Проведите релаксационные практики перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post_image-image/bW87ZX7yahM24HdeKpUZaA.jpg)
Установите регулярный режим сна и строго придерживайтесь его, включая выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/466157/hDEagT2kSF4NJkcqVaWKA.jpeg)
Подберите комфортную подушку и матрас, чтобы спать на правильной высоте и жесткости.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600.jpg)
Избегайте активной физической активности вечером, лучше заниматься спортом в первой половине дня.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
Создайте ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/95/b7/b6/95b7b6451d0513eb82d98ac74161a244/5000x3333_0xac120004_8613348791677765096.jpeg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может нарушать естественный цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/ef2/ef26f20b6bcc76e733bea8546f05230b.jpg)
![](https://centrsna.by/upload/iblock/4b4/4b42f5e26f8f928eb98712e0728d5c69.jpg)
Сходите на прогулку на свежем воздухе днем, это поможет улучшить сон ночью.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Если не можете заснуть, встаньте из кровати и займитесь спокойной деятельностью, пока не почувствуете сонливость.
![](https://img.youtube.com/vi/OltIhX7pIKI/0.jpg)
Шашлык с бабушками//Обзор на гриль-мангал Unikit сталь 3мм.