Как бороться с бессонницей и наконец уснуть после двух суток без сна
Если вы уже не можете заснуть вторые сутки подряд, эти полезные советы помогут вам решить проблему бессонницы и вернуть нормальный сон.
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/big/2022/02/25/6/1645779411145955075.jpg)
![](https://deyneko.com/wp-content/uploads/2020/05/DSC02465.jpg)
Создайте регулярный распорядок сна и бодрствования, придерживайтесь его даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/FIdjLyadcI4/0.jpg)
Лучшее СРЕДСТВО ОТ ПОХМЕЛЬЯ в домашних условиях от ВРАЧА-НАРКОЛОГА!
![](https://i.ytimg.com/vi/Puxj6Pz0E68/maxresdefault.jpg)
Постепенно снижайте потребление кофеина, алкоголя и никотина в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/bajxUcAgrVU/0.jpg)
Градусы — Я больше никогда (Официальный клип!)
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание или медитация.
![](https://img.youtube.com/vi/sGVVRY_xWu8/0.jpg)
Градусы - хочется /speed up/
![](https://static.mk.ru/upload/entities/2023/02/08/17/articles/facebookPicture/c1/f7/b4/18/8e7ce807c57b102a752953352ba9ea40.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную температуру и подходящую постель.
![](https://img.youtube.com/vi/ca_A-Ak9VCI/0.jpg)
Градусы - Хочется
![](https://imgarticles.beatles.ru/202305b/2023052400164800.jpg)
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к ночи.
![](https://img.youtube.com/vi/G4m3GpuAACY/0.jpg)
Градусы - Заметает
![](https://img.wattpad.com/cover/253400108-288-k520422.jpg)
Попробуйте выпить травяной чай с успокоительными травами, такими как мята или лаванда.
![](https://img.youtube.com/vi/BhC_ANwljqU/0.jpg)
Сергей Лазарев - Идеальный мир (Official video)
Избегайте употребления пищи за пару часов до сна, особенно тяжелой и жирной пищи.
Создайте спокойную и расслабляющую атмосферу в спальне, выключив яркий свет и отключив все электронные устройства.
![](https://img.youtube.com/vi/fou72UMdG0k/0.jpg)
Градусы — Голая (Официальный клип!)
![](https://omskzdes.ru/storage/c/2023/06/04/1685880068_912749_75.jpg)
![](https://ovd.info/sites/default/files/styles/big/public/images/img_20170612_152313_hdr.jpg?itok=5IS9kRj9)
Попробуйте принять теплую ванну или принять успокаивающий душ перед сном.
![](https://images.ficbook.net/fanfic-covers/d_UOH4lhwzd2efYCWZAQO5jplrzzymQDzr.jpg)
По возможности избегайте дневных дремот, особенно если они продолжаются более 20 минут.
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)