С нами заснуть становится проще: 10 проверенных способов быстрого засыпания
Не можете заснуть, как только ложитесь? Устали от бессонных ночей и бесконечного кружения вокруг кровати? Мы подготовили для вас 10 полезных советов о том, как быстро и качественно засыпать. От соблюдения режима дня до использования релаксационных техник - с нами вы научитесь засыпать в мгновение ока.
![](https://i01.fotocdn.net/s211/b64b62ea745738f4/public_pin_l/2729585148.jpg)
![](https://okmatras.ru/uploads/images/7821/11-astra-pop-21-duo-S1000.jpg)
Создайте комфортную обстановку в спальне: тихий свет, приятная температура и удобная постель способствуют быстрому засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://a.d-cd.net/e7d2bv/960.jpg)
Проведите релаксационные упражнения перед сном: глубокое дыхание, растяжка и медитация помогут расслабиться и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/56178ee6b9d11.jpg)
Избегайте употребления кофеинодержащих продуктов и сильных стимуляторов накануне сна, чтобы не нарушить свою биоритм.
![](https://img.youtube.com/vi/ZT1rnnKAIfg/0.jpg)
Редкое заболевание, из-за которого засыпаешь в любой момент - Plushkin
![](https://i.ytimg.com/vi/3bp4rFauvT0/sddefault.jpg)
Создайте ритуал перед сном: выпивайте травяной чай, читайте книгу или слушайте спокойную музыку, чтобы сигнализировать своему организму о приближении времени сна.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/29855/QyDYvnsfVJGy5MnLXs1QhA.jpg)
Избегайте дневных дремот: если вы испытываете проблемы с засыпанием, избегайте снов днем, чтобы ночью у вас было больше шансов заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/bztxag64Qq8/0.jpg)
Главные новости 23.10.2023
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2hFImmsi_Ib6BrNOp2Z318Ji-mijFnuWR9mOBdDebBizCnTY8qdJf6ReJ58vU9meMMok3Ee2nhSR6ISeO9G1N_wjJ=V2FMLNEelvk14A1r76fP6A.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/269038/v9H2Db3pYtPXUXJo2DZLhg.jpeg)
Соблюдайте режим дня: постоянные сроки отхода ко сну и пробуждения помогут вашему организму настроиться на режим и засыпать быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://devby.io/storage/images/87/70/96/39/derived/b8c7823b464618f583d409fd2d2f324e.jpg)
Ограничьте использование гаджетов перед сном: синий свет, исходящий от экранов, замедляет выработку мелатонина и затрудняет засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/xwGCweM5v08/0.jpg)
💥СВИТАН: СРОЧНО! Идет ЗАЧИСТКА оккупантов / Движение на Крым / У РФ осталась ОДНА неделя
Попробуйте глубокую мускульную релаксацию: последовательное напряжение и расслабление всех групп мышц помогает уйти от беспокойных мыслей и быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/eq--hqXuQJM/0.jpg)
❗️💯 Что Вы не Видите... Что от Вас Скрыто... 🍂♥️♣️ таро прогноз 💖знаки судьбы
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://cdn1.tenchat.ru/static/vbc-gostinder/2023-03-17/0844dc02-8a02-47d4-8f36-1db1276afedb.jpg)
Используйте ароматерапию: эфирные масла лаванды, ромашки или мелиссы помогают расслабиться и создать атмосферу сна.
![](https://img.youtube.com/vi/SNF2QK6ElCc/0.jpg)
Скорость вымирания, Соловьев - герой, Губа Мадуро // Галопом по Европам #1055
![](https://meduza.io/impro/kqSR31GsNRAHC5bVl5y7mXnYpb9CbKV8gGeOGB7RjtQ/resizing_type:fit/width:325/height:0/enlarge:1/quality:80/aHR0cHM6Ly9tZWR1/emEuaW8vaW1hZ2Uv/YXR0YWNobWVudHMv/aW1hZ2VzLzAwNi85/ODYvOTUyL29yaWdp/bmFsL1RXN09JUjh1/M19vQzk4bUx0V2Zn/dFEuanBn.jpg)
![](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts112/v4/73/a2/7f/73a27f3b-0f45-d64d-6845-4769b4413fde/mza_4830202725019213662.png/1200x630wp.png)
Ведите дневник своих мыслей: записывайте все свои тревоги и заботы перед сном, чтобы освободить свою голову от них и легко заснуть.
![](https://mnogosna.ru/upload/iblock/995/1iwzhx7bd8sm4w1yso0z5nt6ef100xcm/product_img_2370.jpg)