Как избежать сна в 7 вечера: 7 эффективных способов
Ищете способы сохранить бодрость вечером и не засыпать рано? В этой статье мы поделимся с вами 7 полезными советами, которые помогут вам оставаться активными и энергичными и дотянуть до ночи без проблем со сном.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/stat-sleeping-1desk-new.izvys5..png)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью днем, чтобы усталость пришла к вечеру и вы не засыпали раньше времени.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://kz.club120.com/upload/iblock/1f0/1f07f3d3a8f8786d53f89acc26558309.jpg)
Постарайтесь не употреблять кофеин и другие стимуляторы ближе к вечеру, чтобы не нарушать естественный режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://c.files.bbci.co.uk/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
Установите режим сна и старайтесь приходить к нему каждый вечер в одно и то же время. Тело привыкнет к такому расписанию и будет легче удерживаться в бодрствующем состоянии.
![](https://img.youtube.com/vi/XSDizX_pHVo/0.jpg)
Лайфхаки, которые помогут утром проснуться😱
![](https://i.work.ua/article/1667b.jpg)
Избегайте долгого укладывания вечером. Проведите небольшие паузы, сделайте несколько упражнений или поиграйте в активную игру, чтобы остаться бодрыми.
![](https://img.youtube.com/vi/Kq9QJ3bEflc/0.jpg)
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Поддерживайте светлый и прохладный режим в комнате, где вы находитесь вечером. Температура и освещение могут влиять на уровень сонливости.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://devby.io/storage/images/21/78/87/02/derived/20547dae5979814c983616fff048c595.jpg)
Не перекусывайте перед сном. Попробуйте ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварительная система успела переварить пищу и вы не чувствовали тяжести.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://a.d-cd.net/114e949s-960.jpg)
Ограничьте проведение времени перед экраном устройств. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушать нормальный сон и сделать вас сонливыми.
Используйте ароматерапию для бодрствования. Некоторые ароматы, такие как мята или цитрусовые, могут помочь вам оставаться бодрыми и бодрствующими.
![](https://img.youtube.com/vi/v6I-kdAgPpE/0.jpg)
ВАЖНО ☝️ На что у вас откроются глаза? Как распорядится Вселенная? #Колена Таро Онлайн Canada.
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
Размещайте активные предметы или фотографии в своей комнате, чтобы они визуально напоминали вам о необходимости оставаться бодрыми и не засыпать рано.
![](https://cs6.pikabu.ru/post_img/big/2015/03/24/7/1427198014_2074571815.jpg)
Постарайтесь не дремать в течение дня, особенно перед вечером. Краткие дремотные сессии могут повлиять на ваш сон и сделать вас сонливыми.
![](https://img.youtube.com/vi/1C2DsFq8hSI/0.jpg)
Я ложилась в 22:00 каждый день 30 дней
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts