Улучшить качество сна и освободиться от утомляющих мыслей
В статье подробно описаны эффективные советы и стратегии, которые помогут вам расслабиться, улучшить качество сна и справиться с бесконечными мыслями перед сном.
![](https://img.championat.com/news/big/j/g/chto-proizojdyot-s-organizmom-esli-ne-spat-noch_1655716042611848462.jpg)
Создайте расслабляющую атмосферу в спальне: тишина, темнота и приятная температура помогут вам быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://cdnn.1prime.ru/images/83357/33/833573374.jpg)
Установите режим сна и придерживайтесь его: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/Kq9QJ3bEflc/0.jpg)
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/25177.png?1622012400)
![](https://www.b17.ru/foto/article/457059.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером: они могут помешать вам заснуть и ухудшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://rabota-md.s3.eu-central-1.amazonaws.com/blog/image/blog/b18a525481c1b25a4ea78b9f42d97c01.jpg)
![](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/guide/a549f2ce-de56-474c-a575-acc8692d189e.jpg)
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить разум и тело перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/3raYqNpo2gA/0.jpg)
🔥ЯКОВЕНКО: Такого еще не было! Скоро погибнут МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ? Откуда слухи о смерти Путина
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/161/108/image/6d91548720.jpg)
![](https://s00.yaplakal.com/pics/pics_original/1/1/9/18376911.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет, который они излучают, может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://cleverrussia.ru/wp-content/uploads/2022/07/photo1656921274-14.jpeg)
Создайте распорядок перед сном: выполняйте рутинные и успокаивающие действия, такие как чтение книги или принятие теплой ванны.
Избегайте физической и эмоциональной активности перед сном: позвольте своему организму и разуму расслабиться перед сном.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
Ограничьте потребление пищи перед сном: тяжелая и слишком обильная пища может вызывать дискомфорт и затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/VPLY_6mG2MM/0.jpg)
как НОРМАЛЬНО засыпать и просыпаться утром ГАЙД НА СОН
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/8ec/8ecd0f75fd56b9f04a6577f74b06ff83.jpg)
Улучшите условия вашего сна: выберите подходящую постель и подушку, продумайте уровень освещенности и вентиляцию комнаты.
![](https://s14.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2023/03/kak-vosstanovit-rezhim-sna-u-vzroslogo-960-960x540.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/C15YI5o_i-U/maxresdefault.jpg)
Подберите подходящий способ засыпания: некоторым помогает фокусироваться на дыхании, другим помогает слушать расслабляющую музыку или звуки природы.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать