Укрепляйте свою иммунную систему с помощью здорового сна
Получите полезные советы, которые помогут вам улучшить качество вашего сна и поддерживать здоровье.
![](https://weclinica.ua/upload/iblock/823/82353ca183165cc0ff3c7beae0ff892d.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/44096/82/440968200_33:0:566:400_1920x0_80_0_0_8f60143a4c6ef4de8875b14865449f94.jpg)
![](https://dam.gesund.bund.de/assets/gesunder_schlaf_im_alter.jpg)
Создайте комфортную атмосферу для сна в своей спальне - температура, освещение и уровень шума должны быть оптимальными.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/7/30/756614416333307.jpg)
Избегайте пищи и напитков, содержащих кофеин, перед сном - это может мешать вашему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/bQcpESN0HSQ/0.jpg)
Как правильно спать мужчине. Что происходит с твоим организмом во сне.
![](https://evercare.ru/sites/default/files/-сон-EK.jpg)
Постарайтесь уложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время - это поможет установить режим вашего организма.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://img.championat.com/news/big/f/g/zhavoronki-vs-sovy-kak-sdelat-utro-dejstvitelno-dobrym_153851707693704728.jpg)
Используйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплый душ.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном - синий свет может снизить продукцию мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/z6L0OWk0C0E/0.jpg)
Здоровый Сон: КАК НАЧАТЬ и не бросить
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/3fed3f311543c64a6298d2a34a3f40ea/63f83c19e8f6e20c0787fdb0ccfe7463/aHR0cHNfX193d3cuY2xlYW5pcGVkaWEuY29tX2NvbnRlbnRfZGFtX3VuaWxldmVyX2NsZWFuaXBlZGlhX2dsb2JhbF9nZW5lcmFsX2ltYWdlX2FnX2Nvc3lfYmVkXzEzLTE4NDQ0MTAtanBnLmpwZw/720w-480h/ребенок-спит-в-кровате.jpg)
Подберите удобную и поддерживающую матрас и подушку для сна - это поможет вашему телу расслабиться и получить полноценный отдых.
![](https://img.freepik.com/free-photo/my-bed-is-my-the-best-friend_329181-10418.jpg)
Избегайте тяжелых физических нагрузок перед сном - они могут поднять вашу энергию и усложнить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Проветривайте свою спальню перед сном - свежий воздух способствует качественному и глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/OIsk0ZO0Lr8/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/455579.jpg?v=1645523423)
Избегайте употребления алкоголя перед сном - он может нарушить ваш сон и вызвать пробуждение ночью.
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-pravilno-spat-i-vysypatsya.jpg)
![](https://thumbs.dreamstime.com/z/человек-спит-в-кровати-ночное-время-здоровый-сон-большом-городе-209066112.jpg)
Создайте уютную и спокойную обстановку в своей спальне - отключите лишний шум и свет, используйте приятные ароматы или музыку для расслабления.
![](https://img.youtube.com/vi/8rAJVUpAmBk/0.jpg)
Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться - Доктор Бузунов