Борьба с сонливостью: наиболее эффективные способы преодоления
Желание спать и не просыпаться - проблема, знакомая многим. Но существуют методы, помогающие справиться с сонливостью и ощутить прилив энергии и бодрости. В этой статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут вам пробудиться и оставаться бодрым в течение дня.
![](https://img.gazeta.ru/files3/841/13035841/Depositphotos_24101745_xl-2015-pic905-895x505-41075.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/04/bessonica-oblozhka_1587381152.jpg)
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/a1b/a1b49d942bd487e728fbb8e73dfa63d1_ce_1080x720x0x277.jpg)
Организуйте правильный режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/NbI3Hu56E-U/0.jpg)
Настоящие причины постоянной усталости и сонливости🔥
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/08/09/17/20230809172359933/share_62ac082f524e096f9203691d8846c1a9.jpg)
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/sonik3.jpg)
Проветривайте помещение перед сном и спите в прохладной комнате. Оптимальная температура для сна составляет около 18-20 градусов.
![](https://img.youtube.com/vi/Pqd9eM_cqi8/0.jpg)
Когда ничего не хочется и теряешь веру в себя, что это и как быть? Рассказывает психиатр
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/22/736ab411e4026bbbd364af9b76360.jpeg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/e9929f49df67f4466a3c50c6362322ad00c3ef74_2160_1440_c.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильной пищи ближе к вечеру. Замените чашку кофе на травяной чай или теплое молоко с медом.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://img.championat.com/i/f/d/1615040658691933362.jpg)
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Уделите время для физической активности, особенно утром. Зарядка или легкие упражнения помогут пробудить организм и дать энергию на весь день.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/narusheniya-sna_1630602917_1647240138.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
Избегайте синего света от электронных устройств перед сном. Попробуйте провести вечер без смартфона или планшета, чтение книги или прогулка перед сном помогут расслабиться и уснуть легче.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://rskrf.ru/upload/iblock/1ed/jtk7fe2a1sbnkhu5bsbf3jhaw6qp65jx.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
Полноценный завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день. Уделите время для приема пищи утром, включив в рацион продукты богатые клетчаткой и белком.
![](https://n1s1.elle.ru/72/6e/52/726e5238fd6a3cf636d6836e3485d16a/940x620_0xc0a839a4_7245978951487174938.jpeg)
Организуйте себе периодические перерывы и мини-отдых в течение дня. Даже небольшая пауза может дать энергетический заряд и помочь преодолеть сонливость.
![](https://img.youtube.com/vi/LAxIYicLFDw/0.jpg)
Постоянно хочется спать: что делать?
![](https://s13.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/9133987/wr-960.webp)
Увлекайтесь интересным хобби или занимайтесь делами, которые приносят радость и удовлетворение. Позитивные эмоции и увлечения могут сделать нас более бодрыми и энергичными.
![](https://img.youtube.com/vi/8rAJVUpAmBk/0.jpg)
Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться - Доктор Бузунов
![](https://www.anahana.com/hubfs/woman-sleeping-well-after-taking-sleeping-advice-740.jpg)
Используйте ароматерапию для пробуждения организма. Эфирные масла цитрусовых, мяты или розмарина могут помочь бодрствовать и преодолеть желание спать.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://n1s1.hsmedia.ru/90/5f/88/905f886caa7a12181b5767f8d73169c8/690x380_0x0a330c2a_3727545791634807364.jpeg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/338/3hnxq0c35khja22elruxjwfhqkehfpek/thumbs/1x/img_1666184649_888_829_4544.jpg)
Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Гидратация организма помогает сохранять энергию и бодрость.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://m.ridus.ru/images/2021/1/11/1203544/in_article_80663981dc.webp)
![](https://www.olant-shop.ru/upload/iblock/716/71627ca979a2313f1019bc27eb5393a9.jpg)