Как не дать себе уснуть ночью без кофе и энергетиков в кровати
Не можешь заснуть ночью в постели без кофе и энергетиков? Не отчаивайся! В этой статье я поделюсь с тобой полезными советами, которые помогут уберечься от сна и провести бодрящую ночь без химии.
![](https://cdn.nur.kz/images/1200x675/514d0bffb83ff313.jpeg?version=1)
Поддерживай режим сна: ложись и просыпайся каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/Fi-DKrAuNik/0.jpg)
~как не спать всю ночь ~🫐
![](https://static.mvideo.ru/media/Promotions/Promo_Page/2022/March/obzor-kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-i-uluchshit-kachestvo-sna/obzor-kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-i-uluchshit-kachestvo-sna-img-product2.png)
Создай уютную и темную обстановку в комнате перед сном: погаси свет, прикрой окна шторами и убери все источники шума.
![](https://img.youtube.com/vi/cS4G5Sgyj-w/0.jpg)
Как не спать ночью - Как не уснуть ночью и быть бодрым весь день и учить - Как не спать всю ночь!
![](https://qpicture.ru/images/2023/05/16/jjj.jpg)
Избегай потребления кофеина и энергетических напитков после полудня, чтобы не нарушить свою сонную реакцию.
![](https://img.youtube.com/vi/2LJCI0Y7oh8/0.jpg)
Как взбодриться за одну минуту.
![](https://media.rbcdn.ru/media/news/od5-sleeepy-socset_c7O8JiH.png)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/2bb/2bb66a5f0b7efb162ca9277e2793a4eb.png)
Не употребляй тяжелую еду и алкоголь перед сном, чтобы не перегружать организм и облегчить процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/kN6ntbPzoSc/0.jpg)
КТО ПОСЛЕДНИЙ УСНЁТ ЧЕЛЛЕНДЖ! Победитель получит все
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/09/cover-12_1442862182.gif)
![](https://secretmag.ru/imgs/2018/05/29/12/2283343/9ed22a5ea9161d07e0cd2ef7b3b76a7ca48d7061.gif)
Постепенно расслабляйся перед сном: читай книгу, выполняй медитацию или слушай спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/fGChlIImgMk/0.jpg)
Кто Последний Уснёт Получит 10,000$ - Челлендж
Используй ароматерапию для создания расслабляющей атмосферы: лаванда, розмарин или чайное дерево помогут унять бессонницу.
Установи правильную температуру в спальне: прохладное помещение (около 18-20 градусов по Цельсию) способствует лучшему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/Eh-DyUn4eZE/0.jpg)
Как не спать всю ночь? #shorts
Практикуй физические упражнения в течение дня, чтобы устать физически и легко заснуть ночью.
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2020/08/1-936x560.jpg)
Избегай дневных сном после 3-4 часов дня, чтобы не нарушить свой биоритм и улучшить качество ночного сна.
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/08/07/05/20230807051125187/square_1280_4a05de991c76fe38f62e6d21130a2d26.jpg)
![](https://m.7days.ru/upload/og/74/744f585a2a35f862b1099b710aae4899.jpg)
При необходимости, применяй натуральные снотворные травы, такие как валериана, мята или пустырник, для улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Ba1WnW7SPPc/0.jpg)
Как не спать ночью -Как не уснуть ночью и быть бодрым весь день и учить в кровати на работе без кофе