Как сделать сон без боли в пояснице: советы от специалистов
Узнайте, как избежать боли в пояснице, спя на матрасе, и научитесь сделать свой сон более комфортным и безболезненным.
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/1111106/PqbvaxPv6ZCMDA3l8eO1zg.jpg)
![](https://www.mednean.com.ua/wp-content/uploads/2021/01/med-052.png)
Выбирайте правильную жесткость матраса в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей спины.
![](https://img.youtube.com/vi/2jO3jWxgq0Q/0.jpg)
Боли в спине от матраса из поролона.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-kakoj-matras-vybrat-pri-bolyah-v-spine-2.jpg)
![](https://sonlax.ru/image/catalog/kak_vybrat_ortopedicheskiy_matras.jpg)
Пользуйтесь ортопедическими подушками для поддержки поясницы и правильной позиции тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UX2NebLOrKc/0.jpg)
МАТРАС для больной СПИНЫ - Помогает ли ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ матрас от болей в спине?
![](https://www.lineaflex.ru/upload/medialibrary/4a0/4a04658d4549ab13356f4361e7baed00.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3664-3839-4466-a363-666231363661/Sensitive.png)
Приобретите специальный матрас или наматрасник с гелевым или пенным наполнителем, который обеспечит дополнительную амортизацию и снижение нагрузки на поясницу.
![](https://img.youtube.com/vi/Ae8rOs4Fg2w/0.jpg)
Болит спина - виноват матрас? Как выбрать матрас. Правильные позы для сна / Доктор Виктор
![](https://askona.by/upload/webp/medialibrary/ce7/ce7b2b9436c156f9e35d27c11adeb85d.webp)
Избегайте сидячего образа жизни и старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями для укрепления спины и снятия напряжения с поясницы.
![](https://img.youtube.com/vi/DmSCGdYNCpg/0.jpg)
На каком матрасе лучше спать при болях в спине?
![](https://ortosalon.ua/image/catalog/article/ortoped/ortoped97.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/1111106/I8mJnoipSs81CVKmDGMuyg.jpg)
Постелите на матрас матрасик или специальное покрытие с эффектом памяти, которое будет поддерживать естественные изгибы позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/KlieGomzUZE/0.jpg)
САМЫЙ ЛУЧШИЙ МАТРАС - Как выбрать матрас, от которого не болит спина?
![](https://ortosalon.ua/image/catalog/article/ortoped/ortoped95.jpg)
Избегайте слишком мягких матрасов, так как они не обеспечивают достаточной опоры для позвоночника и могут вызывать болезненность в пояснице.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ortoped_matras_vybor_2.5iha2y.png)
Постепенно привыкайте к новому матрасу, чтобы ваша спина успела адаптироваться к новым условиям сна.
![](https://img.youtube.com/vi/LrP_bsSJw80/0.jpg)
Жесткий матрас – это полезно?
![](https://static.tildacdn.com/tild3536-3436-4461-b530-656439323765/image.png)
Подкладывайте под ноги или колени небольшую подушечку, чтобы снять нагрузку с поясницы и снизить давление на нервные окончания.
![](https://img.youtube.com/vi/GUawPy5fhvs/0.jpg)
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА ВО ВРЕМЯ СНА?
Избегайте перегрева во время сна, так как это может вызвать напряжение и дискомфорт в пояснице. Обеспечьте достаточную вентиляцию и прохладу в спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/22mPqKG9Ky0/0.jpg)
Боли спины и шеи после сна. Причины и решения от врача невролога
![](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-sore-back-after-sleep.png)
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сонной гигиене, чтобы получить дополнительные рекомендации и решить вашу проблему с болезнью в пояснице.
![](https://img.youtube.com/vi/qUMA_PA0whg/0.jpg)
Жёсткий матрас - Как выбрать матрас от которого не болит спина - Какой жёсткости выбрать матрас
![](https://n1s1.hsmedia.ru/d7/ad/79/d7ad79a67e95a41b7dc83772b4c66176/1920x1080_0xac120003_1752991031665084178.jpeg)