7 полезных советов о правильной позе на подушке
Узнайте, как создать оптимальные условия для сна и избежать болей и напряжения в шее и спине. В этой статье мы расскажем вам, как правильно выбрать подушку, а также представим несколько полезных советов о том, как лечь и как правильно сохранять позу, чтобы получить максимальный комфорт и отдохнуть во время сна.
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/733/podushki-kak-spatj-1.jpg)
![](https://bio-textiles.ru/upload/medialibrary/8a4/uk0fxh26ikuhm0hqrncp58zc4rab4b4f/wsd.jpg)
Подберите подушку с учетом индивидуальных особенностей вашего тела. Она должна быть не слишком жесткой и не слишком мягкой, чтобы поддерживать правильное положение шеи и головы.
![](https://img.youtube.com/vi/lWXLNoYtHLM/0.jpg)
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
![](https://poztello.ru/uploads/posts/2020-10/1601928502_kak-pravilno-spat.jpg)
Ложитесь на бок, подложив под голову и шею подушку. Подушка должна быть достаточно высокой, чтобы ваша голова была выше уровня плеч.
![](https://img.youtube.com/vi/fZc9z9S04Uc/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках
Используйте дополнительную подушку между ног для облегчения давления на поясницу и уменьшения нагрузки на спину.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://1gai.ru/uploads/posts/2020-02/1581690346_bez-imeni-2.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/jCnCVXc_c7U/maxresdefault.jpg)
Регулярно меняйте положение тела, чтобы избежать давления на одни и те же места. Попробуйте разные позиции сна, такие как на спине, на боку или на животе.
![](https://img.youtube.com/vi/jCnCVXc_c7U/0.jpg)
Как спать при шейном остеохондрозе. Как правильно спать. Советы по выбору подушки для сна.
При лежании на спине возьмите небольшую подушку или скрученное полотенце и положите его под колени, чтобы снизить нагрузку на спину и снять напряжение с мышц ног.
![](https://img.youtube.com/vi/THBPLRPXS9k/0.jpg)
Позы для сна, которые приводят к межпозвонковой грыже. Как правильно спать.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/11/2valika_1669036850-1242x640.jpg)
Избегайте сонной позы на животе, так как она может вызвать дополнительное напряжение в шее и спине. Если вы привыкли спать на животе, постепенно переходите на боковую позу.
Если вы ощущаете боли в шее или спине, обратитесь к врачу или к специалисту по сну. Они могут помочь вам определить причину болей и подобрать индивидуальные рекомендации.
![](https://shop.myvipson.ru/wp-content/uploads/2019/10/ortoped-1024x438.jpg)
Попробуйте спать без подушки, чтобы дать шее и спине полностью расслабиться. Это может быть полезно для тех, кто страдает от хронических болей в шее или спине.
![](https://img.youtube.com/vi/dXyD1g2w72Q/0.jpg)
Как достигнуть результата через мотивацию Мария Ефимова
Уделите внимание своей постели в целом. Выберите матрас средней жесткости, который поддерживает спину в естественной позе. Также регулярно меняйте постельное белье и проветривайте комнату для оптимального сна.
![](https://www.ortix.ru/upload/medialibrary/7bd/7bd1ccea1ae1feb6db9d73456d4b5d53.jpg)
![](https://www.askona.ru/uploads/articles/Screenshot_1(37).jpg)
Не забывайте о регулярной физической активности и упражнениях для укрепления мышц спины и шеи. Это поможет предотвратить напряжение и боли в этих областях.
![](https://img.youtube.com/vi/LOWzpoyQEj4/0.jpg)
Как правильно спать. Советы мануального терапевта о подушках и матрасах. Здоровый сон
![](https://medtehnikalife.webasyst.cloud/wa-data/public/photos/37/09/937/937.970.jpg)