Правильное положение шеи на подушке при шейном остеохондрозе: основные рекомендации

Шейный остеохондроз – распространенное заболевание, которое сопровождается болями в шее и плечах. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник и улучшить сон, необходимо спать на подушке, подходящей для данного заболевания. В этой статье мы расскажем, как правильно спать на подушке при шейном остеохондрозе и предоставим полезные советы.

Выберите правильную подушку. Она должна быть не слишком жесткой и не слишком мягкой, чтобы обеспечить оптимальную поддержку шеи и головы.

Улучшите положение шеи, поместив под шею дополнительную маленькую подушку или свернутое полотенце. Это поможет достичь естественного положения шеи и снизить нагрузку на суставы.

Избегайте спящего на животе, так как это может создавать дополнительное давление на шею и вызывать боли. Лучше выбирать позицию на спине или на боку.

Проверьте высоту подушки. Она должна быть такой, чтобы шея и голова находились в одной плоскости с позвоночником.

Используйте ортопедические подушки с памятью формы, которые поддерживают нейтральное положение шеи и снижают давление на позвоночник.

Предпочитайте натуральные материалы для подушек, такие как хлопок или латекс. Они обеспечивают хорошую вентиляцию и не вызывают аллергических реакций.

Постепенно привыкайте к новой подушке. Начните с коротких периодов использования, увеличивая время постепенно.

Избегайте складывания подушек для создания нужной высоты. Это может привести к неестественному положению шеи и усилению болевых ощущений.

Ежедневно делайте упражнения для шеи, чтобы укрепить мышцы и улучшить гибкость. Это поможет снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Обратитесь к врачу или ортопеду для консультации и получения рекомендаций по выбору подушки, наиболее подходящей для вас и вашего состояния.