Выбирайте подушку, которая обеспечит вашу спину комфортом во время сна

Используйте специальную подушку для сна на спине, чтобы избежать болей в шее и спине и получить полноценный и освежающий сон. Мы подобрали для вас несколько советов, которые помогут вам правильно выбрать подушку и научиться спать на спине с комфортом.

Выбирайте подушку средней жесткости, чтобы поддерживать естественные кривизны шейного и поясничного отделов позвоночника.

Убедитесь, что подушка имеет углубление под голову, чтобы она оставалась параллельной поверхности матраса и не создавала напряжения в шейных мышцах.

При выборе подушки обратите внимание на материал, который должен быть гипоаллергенным и дышащим, чтобы предотвратить появление аллергических реакций или перегрева головы.

Если вам непривычно спать на спине, попробуйте положить под колени небольшую подушку, чтобы улучшить опору позвоночника и снять нагрузку с нижней части спины.

Постепенно привыкайте к сну на спине, начиная с некоторого времени в течение ночи, и постепенно увеличивая его продолжительность. Это поможет вашему организму приспособиться к новому положению сна.

Уделите внимание своей осанке в течение дня, подтягивая плечи назад и поддерживая прямую спину. Это поможет вам лучше спать на спине в ночное время.

Перед сном расслабьте свои мышцы шеи и спины, выполняя несколько упражнений растяжки. Это поможет вам улучшить свое состояние и способствовать спокойному сну на спине.

Найдите для себя комфортное положение рук во время сна на спине. Многим понравится положение рук вдоль корпуса, но вы также можете положить руки на живот или на подушку под головой.

Избегайте спящих положений на боку или на животе, чтобы не создавать недопустимое давление на шейные мышцы и позвоночник в целом.

Регулярно меняйте и чистите подушку, чтобы избежать скопления пыли, клещей и других аллергенов. Это поможет вам сохранить комфортный и безопасный сон на спине.