7 эффективных способов борьбы с беспокойным сном у взрослых
Если у взрослого часто возникает беспокойный сон, это может негативно сказываться на его здоровье и самочувствии. Однако есть несколько простых и эффективных способов, которые помогут справиться с этим явлением.
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/06/narushenija-sna-chastoe-javlenie.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/1c/1798719808_0:794:2048:1946_600x0_80_0_0_5afb67799b726a5a61b8cca62f3362b2.jpg)
Поддерживайте режим сна. Укладывайтесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет установить биологический часовой.
![](https://img.youtube.com/vi/KHkyzWyJLT4/0.jpg)
Нарушения СНА: причины, симптомы, диагностика и лечение
![](https://uni-medica.ru/images/chutkij-son-mozhet.jpg)
![](https://www.clinica-tibet.ru/upload/iblock/3f8/6lvyx93x8tw0bfe67sevdxie7g29ihht/son_001.jpg)
Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, прохладно и удобно. Избегайте использования техники или мобильного телефона перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Осуществляйте релаксацию перед сном. Попробуйте расслабляющие методики, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна, чтобы успокоить нервную систему перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/wbkids_articles_editor/6d5f69b3-de0a-4cc8-b813-d94831f737b9.jpg)
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/7H10RNUYN0nIXtmzxaGQ4U/4b6e58502798f39a73a1eabe443db39a/c2h1dHRlcnN0b2NrXzc1MTY2Mzk1MS5qcGc/990w-660h/спящая-девушка.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру. Эти вещества могут помешать вашему сну и сделать его более беспокойным.
![](https://img.youtube.com/vi/5K23x3DAtiU/0.jpg)
КРУТИТ НОГИ, гудят, дергаются ноги по ночам: ЧТО ДЕЛАТЬ. Синдром Беспокойных НОГ: причины и ЛЕЧЕНИЕ.
![](https://www.panatceya.ru/images/psihiatriya/lechenie-bessonnicy-big-1.jpg)
Занимайтесь физической активностью в течение дня. Регулярные тренировки помогут вам устранить излишнюю энергию и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://www.defectologiya.pro/assets/images/zhurnal/Migacheva-new/038000/18021.jpg)
Используйте приятный аромат для релаксации. Ароматические масла лаванды или ромашки могут помочь создать спокойное и расслабленное состояние перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/KBJIEKnV6ww/0.jpg)
Симптомы ПЛОХОГО СНА: норма сна, синдром апноэ, бессонница
![](https://lifesolution.ru/d/Fotolia__66325707__XS.jpg)
![](https://www.nestlebaby.ru/static/i/p/article.image_id/57/700x520/298552.jpg)
Проверьте свою диету. Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, а также попробуйте включить в рацион продукты, богатые триптофаном, который способствует синтезу мелатонина.
![](https://img.youtube.com/vi/t9iuKZsrsEI/0.jpg)
Нарушение сна при психических расстройствах
Постепенно расслабьте мышцы перед сном. Используйте методы релаксации, например, прогрессивную мускульную релаксацию, чтобы освободиться от напряжения в теле и улучшить качество сна.
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/5wWe5flgPQ8f8qdD3B0Pnk/fdf76a4788c81c7ed5c2dd8d0a49a5ca/SW5pX0NhcmFfQW1wdWhfU2VtYnVoa2FuX1Blbnlha2l0X0t1dHVfQWlyLmpwZw/720w-480h/ini-cara-ampuh-sembuhkan-penyakit-kutu-air.jpg)
Уделите время для себя. Помимо соблюдения хорошего сна, найдите время на расслабление и занимайтесь своими увлечениями, которые помогут вам снять стресс и облегчить ум перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/ZfKOKgNN1hA/0.jpg)
💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/sleep-problems-answers-cover-in-and-out.4asrxlgv7e7f..jpg)
![](https://www.clinica-tibet.ru/upload/medialibrary/eca/4xjzno95p1a0mh94f4y6zw75hmpy9t0j/son_002.jpeg)
При необходимости проконсультируйтесь с врачом. Если беспокойный сон сохраняется длительное время и негативно влияет на вашу жизнь, обратитесь к специалисту, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации.
![](https://sionclinic.com.ua/wp-content/uploads/2022/09/lechenie-bessonnicy.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение