Время длительности фаз сна человека в удобной таблице
Есть 5 фаз сна, которые происходят в определенном порядке и имеют различную продолжительность. Оптимальный сон состоит из циклов, включающих все фазы сна.
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/00f/9a39dkxn014acff4k6aedwaacatmsuf3.webp)
![](https://znaj.ua/crops/3a2dac/620x0/1/0/2018/08/35/things-that-can-happen-sleep-paralysis-599958190-vadimguzhva.jpg)
![](https://documents.infourok.ru/6621cb61-80f8-4c55-ba4c-6fd4dfe0c080/0/slide_02.jpg)
Постарайтесь придерживаться режима сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/nHxVwlkJ6R0/0.jpg)
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
![](https://www.msdmanuals.com/-/media/manual/professional/images/n/e/u/neu_mallampati_snoring_sketch_ru.gif?thn=0&sc_lang=ru)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/0b8/0b8e1d00439715a496d49239c06669ef_cropped_510x510.jpg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне, чтобы спать было комфортно.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/eaf/eaffe3b13375e3c3e426e3d9f7c705cb_ce_2370x1578x0x0.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и питания перед сном, это может нарушить фазы сна.
![](https://img.youtube.com/vi/eJe4NZEXFno/0.jpg)
Как ОДИН ЧАС сна влияет на человека?
![](https://journals.eco-vector.com/public/journals/45/cover_issue_4196_ru_RU.jpg)
Позаботьтесь о тишине и отсутствии яркого света в спальне для более качественного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/7AA1/production/_109939313_sleep1.jpg)
Уделите время физической активности в течение дня, это поможет улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://i.ytimg.com/vi/OCUgzNjkNzI/maxresdefault.jpg)
Постепенно регулируйте время сна, чтобы привыкнуть к новому режиму.
![](https://img.youtube.com/vi/ozt0gleXKdg/0.jpg)
Фазы сна - Михаил Полуэктов
![](https://documents.infourok.ru/ad49b76b-2bc3-4d02-9dc6-f5bbacefa6e5/0/slide_12.jpg)
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/14692550/f/1.png)
Придерживайтесь принципа не спать днем, чтобы не нарушать нормальный цикл фаз сна.
![](https://matrasum.ru/wp-content/uploads/2018/02/235322.jpg)
![](https://journals.eco-vector.com/files/journals/3/articles/225849/supp/225849-3019376-1-SP.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, их свет может замедлить процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/WoCNPeQlNTY/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
![](https://matrasum.ru/wp-content/cache/thumb/cf/8e6dac10eceeacf_660x300.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Обратите внимание на качество матраса и подушки, они должны быть удобными и поддерживать правильное положение тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/12/fazy-sna-deti-1024x350.png)
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/16083777/f/1.png)