Как избавиться от бессонницы и сонливости: примеры эффективных решений
Бессонница ночью и сонливость днем могут быть вызваны различными причинами. В этой статье мы рассмотрим основные причины этих проблем и предложим несколько полезных советов, которые помогут вам бороться с ними.
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/h5a/hd1/10505013002270/вцыыввывы (1).jpg)
![](https://sputnik.kg/img/07e5/04/19/1052261034_0:0:1920:1207_1920x0_80_0_0_aefbfba7c936fd83c1adecb53b1ddb45.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы утомить свое тело и подготовить его к хорошему сну. Это поможет улучшить качество сна и уменьшить сонливость днем.
![](https://img.youtube.com/vi/x68bLEQp6Qw/0.jpg)
Причины сонливости днем #shorts
![](https://www.renewal.ru/upload/medialibrary/949/6iz5b772vspdp3bumim4zr3bjpusn867/bessonnica_insomniya_prichiny_profilaktika_lechenie.jpg)
Создайте уютную и темную обстановку в спальне. Выключите все источники света и шума, чтобы создать оптимальные условия для отдыха и сна.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://medportal.ru/pictures/article/05d1abd6-d0fc-4317-bed6-470ca1cf074a/medium.jpg)
![](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/83/d9/e1d355a841545152adf84f47e659ba993b0a1ae0041bc2f34290340bf4d9492e.jpg)
Избегайте употребления кофеином и других возбуждающих напитков ближе к вечеру. Они могут мешать засыпанию и способствовать бессоннице.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/ca2/thumbs/1x/wlkygxrewao9yg05i4rxolgzvskyeq7e.jpg)
Регулярно следите за режимом сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Это поможет настроить ваш организм на правильный цикл сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Попробуйте включить в свой рацион продукты, богатые магнием и мелатонином, такие как орехи, бананы и гранаты. Они могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/d7c/d7c666d4121492f402353801b5064d04.jpg)
Практикуйте релаксационные упражнения перед сном, например, глубокое дыхание или медитацию. Это поможет снять накопившееся напряжение и подготовить организм к отдыху.
![](https://i.ytimg.com/vi/juLpavZqnXI/maxresdefault.jpg)
![](https://aif-s3.aif.ru/images/016/178/e1943fe3a89cd60a377cbb168e6467fc.jpg)
Постепенно снижайте уровень освещенности и шума вокруг себя перед сном. Отключите яркие экраны и устройства, чтобы не стимулировать свое мозговое активность.
![](https://img.youtube.com/vi/uUTKba2bavc/0.jpg)
Ночью бессонница а днем сонливость? Что делать, если бессонница, а утром я сонная муха? ИДЕАЛ-метод
Создайте уютное место для сна. Подберите удобную постельное белье, матрас и подушки, чтобы создать максимально комфортные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
Избегайте перекусов и тяжелой пищи ближе к ночи. Легкий и умеренный ужин поможет вашему организму перейти в состояние покоя и улучшит качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ktTmDZLGb5c/0.jpg)
Причины хронической бессонницы. Условно-рефлекторная бессонница #shorts
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
Если все эти советы не помогают вам справиться с бессонницей и сонливостью, обратитесь к врачу или консультанту по сну. Они смогут найти индивидуальный подход и назначить эффективное лечение.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://www.panatceya.ru/images/psihiatriya/lechenie-bessonnicy-big.jpg)