Секреты управления сном и бодрствованием для поддержания здоровья
Регулирование сна и бодрствования является ключевым аспектом здорового образа жизни. Необходимо следить за режимом сна, учитывать физическую активность и правильно питаться. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам наладить баланс и достичь гармонии в процессе сна и бодрствования.
Устанавливайте регулярный график сна и просыпания для поддержания естественных циклов организма.
Бессонница, лунатики и вещие сны — главные вопросы про сон / Редакция / Интервью
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать качество сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Помогите организму расслабиться перед сном: принимайте горячий душ, делайте растяжку или медитацию.
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне, чтобы создать условия для глубокого и качественного сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Ограничьте время, проведенное за компьютером или смартфоном перед сном, чтобы избежать излишней активации мозга.
Вячеслав Дубынин. Мозг и сон
Включите в рацион полезные продукты, содержащие витамины и микроэлементы, способствующие здоровому сну.
Практикуйте физическую активность регулярно, чтобы улучшить качество сна и бодрствования.
Центры сна и бодрствования — Вячеслав Дубынин
Избегайте усиленной физической активности ближе к ночи, чтобы не создавать повышенного возбуждения перед сном.
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
Создайте приятные и спокойные ритуалы перед сном, например, чтение книги или слушание расслабляющей музыки.
Учитывайте индивидуальные особенности своего организма и подстраивайтесь под них для наилучшего результата в регулировании сна и бодрствования.
\
РОМАН БУЗУНОВ: КАК УЛУЧШИТЬ СОН - Бессонница и другие расстройства сна