Как влияет возраст на скорость и качество сна у женщин?
Узнайте, как должен меняться сон у женщины по мере старения и как правильно ухаживать за собой, чтобы поддерживать здоровый сон на протяжении всей жизни.
![](https://liki24.com/image/catalog/767e402agb2.0.png)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/9/03/756627267581039.webp)
Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы снять напряжение и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://cmi.to/wp-content/uploads/2021/02/eeg_rukovodstvo_5_1.jpg)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-3.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната, удобная кровать и подушки, шумовые заглушители при необходимости.
![](https://img.youtube.com/vi/EbhjMmFmjxU/0.jpg)
Какая частота пульса считается нормой? Мнение кардиолога
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/2021/05/14/11/1621019550115437994.png)
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/974/9744c7a527a1778430967498c129c5dd.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и обильной пищи перед сном, чтобы избежать нарушения фаз сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://n1s1.hsmedia.ru/9a/9a/fb/9a9afb1cfbe51c1ea7d948be549a9abe/728x542_1_a47986e45a9d2e02b6f049b7a23b0b93@1000x745_0xac120003_15970035381562660195.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/0b8/0b8e1d00439715a496d49239c06669ef_cropped_510x510.jpg)
Постепенно развивайте ритуал перед сном, который поможет вашему организму переключиться на режим отдыха и расслабления.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить стабильный сонный график.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://umedp.ru/upload/resize_cache/iblock/733/800_800_1/strigin1.jpg)
![](https://mir-s3-cdn-cf.behance.net/project_modules/1400_opt_1/c62c78116760503.606888d5b434b.jpg)
Обратите внимание на свою питательность и при необходимости дополняйте рацион специальными продуктами, способствующими здоровому сну.
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/3cc/3cca351912dce9278108ae6b0ea29edd.jpg)
Расслабляющие практики, такие как медитация или йога, могут помочь снять стресс и подготовить организм к отдыху.
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/5e/Sleep_EEG_REM.png/698px-Sleep_EEG_REM.png)
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном, чтобы избежать нарушения секреции мелатонина.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://c.files.bbci.co.uk/17CF/production/_105859060_gettyimages-480920790.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или ромашка, для создания релаксирующей атмосферы.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
Поддерживайте психологическое здоровье, обращайтесь за помощью, если у вас есть проблемы со сном, чтобы найти подходящее решение.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться