Как уснуть быстро и не просыпаться ночью: полезные советы и трюки
Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете уснуть, то вам пригодятся эти полезные советы. Избавьтесь от бессонницы и насладитесь полноценным сном без перерывов и пробуждений.
Установите режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
Если у вас бессонница, то точно есть проблемы с кишечником😲
Позаботьтесь о комфортном окружении для сна: создайте прохладную и тихую обстановку, сделайте уютную постель.
Тяжёлые и легкие люди - 20.10.2023
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Топ добавок для тех, кто плохо спит. Как быстро уснуть при бессоннице? Гинеколог Екатерина Волкова
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и сильных стимуляторов в течение нескольких часов перед сном.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Проведите физическую активность в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушать циркадный ритм.
Придерживайтесь легкой и здоровой еды перед сном. Избегайте тяжелых ужинов и переедания.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Приглушите освещение и исключите яркий свет в комнате перед сном.
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Создайте ритуал перед сном, который поможет вашему организму и мозгу переключиться на режим сна.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Возьмите теплую ванну перед сном, чтобы расслабиться и улучшить качество сна.
