Как справиться с проблемой бессонницы и ночных бодрствований: важные причины и проверенные рекомендации
Ночная бессонница может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, неправильный режим дня или плохая гигиена сна. Если вы страдаете от трудностей с засыпанием или постоянно просыпаетесь в середине ночи, вам помогут следующие советы:
![](https://gemotest.ru/upload/iblock/138/wrorn3pq5fm8xn4sg5k2ztno51erej9s/Glavnaya3.jpg)
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-chem-opasen-dolgij-son.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/29/17/20190529170357579/original_24f8adb85ac651d5ef00d2d36a7f61bf.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, подберите удобное постельное белье и настройтесь на расслабление перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/t/o/chto-delat-esli-postoyanno-prosypaetes-po-nocham_1642762044367877447.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями днем, чтобы уставший организм легче нашел путь к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/uua6joGbbOQ/0.jpg)
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/e00ab7efce500ea66bf5b8d2561bd1.png)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя накануне сна, так как они могут нарушить ваш цикл сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/02/02/160202122637_tragic_open_eye_624x351_lumisromeroflikrccby2.0_nocredit.jpg)
![](https://izhlife.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/bee/d5a1s1x9d5x7120m600v6975idaxryqr/830_520_1/imgs_1645099520.webp)
Создайте регулярный график сна, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://dom-prestarelyh.net/wp-content/uploads/2020/04/pochemu-posle-insulta-mnogo-spyat.jpg)
![](https://pansionat-greenday.ru/IMG_20210913_110402.jpg)
Проведите благоприятную ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу, чтобы успокоить ум и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/yL3PELhIY_g/0.jpg)
Не спать ночью нормально или нет? Садхгуру на Русском
![](https://rg.ru/uploads/images/162/95/08/Depositphotos_52284819_xl-2015.jpg)
Избегайте перед сном употребления тяжелой пищи, а также обильных физических или умственных нагрузок, чтобы снизить вероятность бессонницы.
![](https://uni-medica.ru/images/harakteristiki-horoshego-sna.jpg)
Поддерживайте прохладную температуру в спальне, так как снижение телесной температуры способствует более качественному сну.
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы успокоить нервную систему и улучшить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://img.youtube.com/vi/bREmz1lqMYw/0.jpg)
Кашпировский: 21.10.2023г. Усиление иммунной защиты.
![](https://www.zdorovieinfo.ru/wp-content/uploads/2018/10/photo_2018-10-10_15-08-23.jpg)
При необходимости обратитесь к специалисту, который поможет определить причины вашей бессонницы и предложит индивидуальные рекомендации.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://n-e-n.ru/images/2023-01-27/63d3d23ef25cd_1040x720.jpg)
Ведите здоровый образ жизни: правильное питание, регулярная физическая активность и меньше стресса помогут подготовить организм к качественному и полноценному сну.