Постоянное недосыпание: как оно влияет на здоровье и как справиться с этой проблемой
В данной статье рассмотрим, какие последствия может иметь постоянное недосыпание и предложим несколько советов по решению этой проблемы.
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
![](https://tmvo.ru/upload/resize_cache/iblock/142/766_510_2d7a58ff99b324185ccb5ad5dfbdb5e85/4vfp6x6zds88q23bc2dgk6jhdng1so1l.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Постарайтесь придерживаться регулярного расписания сна и просыпания, чтобы ваш организм мог получить достаточное количество отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/ppj-dFaqI3o/0.jpg)
Что будет, если СПАТЬ ПО 3 ЧАСА в сутки? Последствия недосыпания - Вопрос доктору
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
![](https://img.gazeta.ru/files3/82/13456082/Depositphotos_237867022_l-2015-pic4_zoom-1500x1500-26683.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: уютную атмосферу в спальне, подходящую температуру и отсутствие шума.
![](https://img.youtube.com/vi/HI_DGk2xEuM/0.jpg)
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2019/09/son03-1000x526.jpg)
![](https://dr-tb.ru/wp-content/uploads/2018/08/Son-na-pripodnyatoy-podushke.jpg)
Избегайте употребления кофеином содержащих продуктов и напитков ближе к вечеру, так как они могут затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2021/02/len-1024x682.jpg)
![](https://www.gastronom.ru/binfiles/images/20230315/bf708413.jpg)
Уделите время релаксации перед сном, например, прочитайте книгу или примените техники глубокого дыхания для успокоения организма.
![](https://img.youtube.com/vi/EOUwzkkny2A/0.jpg)
СЫН ПОД coloredreams.ru ПРОИЗОШЛО
![](https://www.gastronom.ru/binfiles/images/20230315/b82164a7.jpg)
Поддерживайте активный образ жизни и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы повысить качество сна и улучшить общее самочувствие.
![](https://img.youtube.com/vi/-w3AwYe1-do/0.jpg)
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
![](https://www.sechenov.ru/upload/medialibrary/50f/iStock_177713299_bessonitsa3.jpg)
![](https://img.championat.com/news/social/b/33/4727883.jpg)
Ограничьте использование гаджетов перед сном, так как синий свет экранов может снижать выработку мелатонина - гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/tLNkT9CVNHQ/0.jpg)
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
![](https://uni-medica.ru/images/zhenshchiny-huzhe-perenosyat.jpg)
Избегайте ужинов, богатых жирными и тяжелыми продуктами, предпочитая легкие, усваиваемые пищевые продукты, способствующие лучшему качеству сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/bc4/36a/7786375763b2a88052399115ed.jpg)
По возможности установите регулярный режим сна и просыпания, чтобы организм мог привыкнуть к определенным временам и легче засыпать и просыпаться.
![](https://img.youtube.com/vi/haNMuv_BK4g/0.jpg)
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
![](https://static.tildacdn.com/tild3763-6436-4134-b466-306462653866/Frame_2603.png)
Обратитесь к врачу, если вы постоянно страдаете от недостатка сна, чтобы выяснить возможные заболевания или нарушения, мешающие нормальному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/Onx664l4FMA/0.jpg)
BURNING MAN 2023: КОСТЮМЫ, ПАТИ и БЕЗУМИЕ В ПУСТЫНЕ - ГДЕ ДЕНЬГИ, АМЕРИКА
![](https://duda.com.ua/image/cache/catalog/image/catalog/articles/vlijanie-kannabisa-na-son/vluyanue-kannabusa-na-son-xxg.webp)
И помните, что здоровый сон является важным компонентом общего благополучия и нашей эффективности в повседневной жизни.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?