Как быстро забыть о бессоннице и ночью хорошо поспать: полезные советы
Страдаете от бессонницы и ищете способы качественного сна? В нашей статье вы найдете шесть проверенных советов, которые помогут справиться с этой проблемой и обеспечат вам отличный сон каждую ночь.
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/kak_bistro_usnut.jpg)
![](https://internetaptieka.lv/images/6bc44153-1ab5-442a-9298-51d817380ca6_06f7322f069ac3372019c706449623627ee23e8dd5448faacf3c32fefa6815d8.webp?w=1000)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната способствуют более быстрому засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/gcN-DcVo0PE/0.jpg)
Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/de2/de275c61667cf4438f09df0ef1095898_ce_2595x1728x24x0.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других антидепрессантов вечером: они могут оказывать стимулирующий эффект на нервную систему и мешать качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/ZI18uKFhsUE/0.jpg)
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
![](https://buybeauty.com.ua/images/blog/3/chto_delat_pri_besonitse.jpeg)
Попробуйте выпить травяной чай с мятой перед сном: он имеет расслабляющее действие и поможет вам легко уснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/JdB_CdIqmPc/0.jpg)
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
![](https://api.rbsmi.ru/attachments/eb908372c774ddd038bd8caa349d2a02cba2d56a/store/crop/0/0/1500/1800/1600/0/0/45abf97ad80a392ccd1cc9ac2548332206b3c2ec01b06ddb0deb7d2fdd14/4f70c1270829105cea8638f1eac692f8.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/RPa3kMc87Hk/maxresdefault.jpg)
Установите регулярный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, это позволит вашему организму настроиться на определенный сонный цикл.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Используйте техники релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![](https://f.stolichki.ru/s/media/articles/c4cc578f34853ab79302982ef2f25ae4.jpg)
Поместите смартфон и другие электронные устройства в другую комнату перед сном: экраны излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина – гормона сна.
Воздух в спальне должен быть свежим и чистым: проветрите комнату перед сном и используйте фильтр или очиститель воздуха, чтобы избавиться от пыли и других аллергенов.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
Избегайте тяжелых физических нагрузок и упражнений перед сном: они могут повысить ваше энергетическое состояние и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/VIotOws-RMM/0.jpg)
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
![](https://liki24.com/image/cache/catalog/bezsonnja_ros-772x405.jpg?1690977342)
Организуйте свою постель: удобная и чистая кровать, мягкие подушки и одеяла помогут создать комфортные условия для отдыха и сна.
![](https://narcology.clinic/netcat_files/375_2533.jpg)
Ограничьте прием пищи перед сном: слишком полный желудок может вызывать дискомфорт и затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/v3In0PmLLOg/0.jpg)
Как заснуть за 1 минуту?