Как обеспечить себе полноценный сон и ощущение бодрости на протяжении всего дня
Высыпайтесь и наслаждайтесь бодростью с нашими советами по улучшению качества сна и энергии в течение дня. Узнайте, как подготовить комфортную атмосферу для сна, правильно ложиться и просыпаться, а также использовать упражнения для снятия усталости и повышения энергии.
![](https://i.ytimg.com/vi/LEnaN4LjApU/maxresdefault.jpg)
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/T3sYMF_JkxdVYLsuJhPG_y47D-HYuqETFT5jtX_LMNs/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi9ja2VkaXRvci93aWtpLWFydGljbGUvMzA3Mi82NTFmYjQ2YmM2OWEwLmpwZw.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/tvnjHk14_YU/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLCoLW1_yci9BGeCw9pKKVmjM29rmw)
Создайте режим сна и придерживайтесь его. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день для установления стабильного цикла сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Создайте темную и тихую обстановку в спальне. Используйте шторы, маски для глаз и наушники, чтобы убрать любые источники света и шума, которые могут помешать вашему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/HT-7NoDF5Z8/0.jpg)
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1876004/volga.jpg)
Избегайте употребления кофе и других возбуждающих напитков ближе к вечеру. Они могут замедлить процесс засыпания и ухудшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/qyI6XSZ2UDQ/0.jpg)
Усталость по утрам? Как просыпаться бодрым и отдохнувшим?👌
![](https://www.ferra.ru/thumb/1500x0/filters:quality(75):no_upscale()/imgs/2022/02/13/14/5234916/1003260be731eff936b0843f452cc1f913970c37.jpg)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня. Это поможет улучшить качество сна и повысить уровень энергии в организме.
![](https://img.youtube.com/vi/BvWNWkrVzso/0.jpg)
Как Просыпаться По Утрам Бодрым И Не Уставшим
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)
Правильно распределяйте время для отдыха и работы. Найдите баланс между физической и умственной активностью, чтобы избежать переутомления и поддерживать энергичное состояние.
![](https://img.youtube.com/vi/_Tew5rheQFg/0.jpg)
Почему вы постоянно чувствуете усталость, даже если хорошо высыпаетесь?
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/833/8fd/a0f3bc5316b80fc0c4b6be2af6.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/54/756627265973546.webp)
Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном. Они могут нарушить нормальный сон и привести к ощущению усталости в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/1XvWAxgdc2E/0.jpg)
Как все время быть бодрым и энергичным и не засыпать на ходу?
![](https://s16.stc.yc.kpcdn.net/share/i/4/2552787/wr-750.webp)
Попробуйте использовать расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна. Это поможет снять напряжение и создать спокойную атмосферу для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Улучшите качество сна с помощью комфортной подушки и матраса, которые поддерживают правильную осанку и распределение веса тела.
![](https://img.youtube.com/vi/LEnaN4LjApU/0.jpg)
Как Проснуться в 4:30 Утра и Быть Бодрым
![](https://img.youtube.com/vi/1hpzp-4lYGA/0.jpg)
Как быть бодрым и энергичным весь день – 11 способов как оставаться бодрым и как взбодрить себя
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном. Оно может вызывать дискомфорт и затруднить засыпание.
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2018/03/awake-3-main.jpg)
Создайте релаксационную атмосферу в спальне с помощью приятного аромата, такого как лаванда или ромашка. Это поможет расслабиться и быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/Yj_LhayN7ac/0.jpg)
Прием пищевой соды: все ЗА и ПРОТИВ .