Как правильно распланировать сон, чтобы встать в 6:45 утра?
Оптимальное время для ложения в постель и советы, чтобы проснуться в 6:45 утра с положительным настроем и энергией.
![](https://www.kerrigan.com.ru/wp-content/uploads/2019/06/NH6h3vvynMg.jpg)
![](https://stolicaonego.ru/images/news/501/501773/main.jpg)
Определите свою индивидуальную потребность во сне.
![](https://img.youtube.com/vi/SOg6vWQqkwY/0.jpg)
Почему 9 лет Встаю в 5:00 Утра и Вот Как Это Изменило Мою Жизнь (Секрет Успешных)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/wake-up-earlier-cover-in.uzrmne..png)
Установите регулярный ритм сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy2PqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=PLYyAfvD7NdhjaTwhacI_g.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/33/df/45/33df452f4aa2c416645c651a6fd25364/1200x630_0xac120004_3937327491674649598.png)
Избегайте употребления кофеина и энергетических напитков ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/zP0i640Wnsg/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/900x506/public/photo_item-2019-03/Depositphotos_24117589_xl-2015.jpg?itok=0rnd2zcr)
Создайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Избегайте экранов гаджетов перед сном, так как они могут затруднить засыпание и повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/8hSZjj6Sitc/0.jpg)
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
![](https://kalkulator-sna.ru/wp-content/uploads/2016/11/kalkulator-sna-online.jpg)
Соблюдайте режим дня и включите физическую активность в свою жизнь.
![](https://img.youtube.com/vi/qYZJJ8__7rw/0.jpg)
8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/494/bodrost_1273.jpg?1697461394371419)
Узнайте, какое время ложиться поможет вам проснуться в 6:45 утра (выходя из длительности вашего полноценного сна).
![](https://img.youtube.com/vi/khMOw2ZqT-A/0.jpg)
ЗОЛОТЫЕ правила отношения К ЖИЗНИ
![](https://knife.media/wp-content/uploads/social-image/30813-1524175415.jpg)
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2020/03/29/0/158542937511146646.jpg)
Используйте устройства для трекинга сна для анализа качества и продолжительности вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Установите себе настольные часы с будильником, чтобы легче контролировать время ложиться.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/wake-up-earlier-fd.ydrmof..jpg)
Практикуйте релаксационные методики перед сном, чтобы расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://findhow.org/wp-content/uploads/2022/01/onlain-kalkulator-sna.png)