Сон, который не заставит себя ждать: эффективные способы ускорить засыпание
Вы пока не готовы закрыть глаза и погрузиться в мир сновидений? Мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут быстро заснуть, даже если вам не хочется спать. Попробуйте следующие методики и наслаждайтесь беззаботным сном каждую ночь.
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/4f48efa8c423d64b8fb8c1674475e0be09a709c5_2160_1440_c.jpg)
![](https://f.stolichki.ru/s/media/articles/c4cc578f34853ab79302982ef2f25ae4.jpg)
Создайте комфортные условия в своей спальне: тишина, приглушенный свет и прохладная температура помогут расслабиться и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/iDtcQ0eu_zE/0.jpg)
💥Марія Тиха в шоці! ЗУПИНКА СЕРЦЯ ПУТІНА ОБЕРНЕТЬСЯ КАТАСТРОФОЮ! На фронті буде ПОБОЇЩЕ?
![](https://mamaluk.ua/content/uploads/images/wbur_0722_richard-ferber-768x1033-768x529.jpg)
Правильное дыхание – важный инструмент для быстрого засыпания. Попробуйте технику «4-7-8»: вдохните начетыре, задержитедыхание насемь, выдохните исколькотребуется. Это способствует расслаблению и уменьшению тревожности.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/21/13/20190521131459168/pic_0409fc15c3f95bf847dd4f370cc67e6d.png)
Используйте ароматерапию: нанесите на подушку немного лавандового эфирного масла, которое известно своим успокаивающим действием.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/victoria-heath-597279-unsplash.jpg)
Практикуйте медитацию и релаксацию перед сном, чтобы успокоить ум и тело и перейти в режим готовности к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков или продуктов в течение нескольких часов перед сном, чтобы не мешать естественному процессу засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/hb8/h30/9722852278302.jpg)
Постепенно научитесь регулярному расписанию сна – ложитесь и встаютеспозже или раньше, чтобы ваш организм научился привыкать к определенному режиму.
Создайте ритуал перед сном: прочитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или выпейте чашечку травяного чая – это поможет вам расслабиться и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://n-e-n.ru/images/2023-02-22/63f621bfb496f_1040x720.jpg)
Проверьте свою подушку и матрас: они должны быть удобными и соответствовать вашим предпочтениям по мягкости и высоте. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://i.ytimg.com/vi/aUvgaZWWYZc/hqdefault.jpg)
Исключите использование электронных устройств перед сном: синий свет экрана может замедлить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/OltIhX7pIKI/0.jpg)
Шашлык с бабушками//Обзор на гриль-мангал Unikit сталь 3мм.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
![](https://bb.lv/engine/client/content/articles/mega/1558972446661114264b1cdf87c084948eafd02995da8.jpg)
Попробуйте методику прогрессивной мускульной релаксации: последовательно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц, начиная с ног и заканчивая лицом.
![](https://img.youtube.com/vi/gV5k7SFfLbE/0.jpg)
Как быстро уснуть? Способ действует всегда на 100%
![](https://disgustingmen.com/wp-content/uploads/2018/09/Repair_Pavilion-of-Australia_Rory-Gardiner2-960x768-2x.jpg)
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_image_752x940/261/c500/54c8552f-9124-4d56-9dfc-0bb8461c8d8b.jpeg)
![](https://img.youtube.com/vi/fF98qH539bk/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.