Полезные советы: Как укрепить сон и избавиться от частых пробуждений
Хороший сон является основой для здоровья и хорошего самочувствия. Если вы быстро засыпаете, но часто просыпаетесь, ниже приведены советы, которые помогут вам укрепить сон и обеспечить непрерывный и качественный отдых для организма.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: подберите удобную и качественную подушку, матрас и постельное белье.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Постепенно установите режим сна: ложитесь и просыпайтесь одновременно каждый день, даже в выходные.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и курения перед сном – эти вещества могут нарушить ваш сон.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не позднее двух часов до сна.
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Создайте спокойную и темную обстановку в спальне: выключите яркий свет, используйте шторы или маски для сна.
ПРОСЫПАЮСЬ НОЧЬЮ в одно и то же время. Мистика или...?
Почитайте книгу перед сном, выпейте горячий чай с травами, которые способствуют расслаблению.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Не употребляйте тяжелую пищу перед сном – она может вызвать неудобства и нарушить сон.
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и учите себя расслабляться перед сном.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Обратите внимание на температуру в комнате: оптимальная температура для сна - около 18-20 градусов.
Попробуйте использовать природные методы расслабления, такие как ароматерапия или медитация перед сном.