Как справиться с бессонницей: полезные советы, чтобы уснуть лучше

Если вас мучает бессонница и вы хотите узнать, что делать, чтобы легче заснуть, этот материал вам поможет. Мы подготовили 10 эффективных советов, которые помогут вам справиться с бессонницей и улучшить качество вашего сна.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, выключите яркий свет и выполняйте релаксационные упражнения перед сном.

Постарайтесь придерживаться регулярного расписания сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Попробуйте выпить горячий напиток перед сном, например, травяной чай или теплое молоко с медом.

Избегайте физической активности перед сном: не занимайтесь спортом, не делайте интенсивные тренировки, чтобы ваш организм успокоился и готовился ко сну.

Обратите внимание на свою постель: убедитесь, что матрас и подушка подходят вам, и настройтесь на комфортный сон.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, поскольку они могут сказаться на вашем сну и привести к бессоннице.

Попробуйте использовать расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.

Создайте специальную ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну, слушайте спокойную музыку или читайте книгу.

Избегайте долгих дневных снов: если вам трудно уснуть ночью, постарайтесь не спать днем, чтобы ваш организм был уставшим и готовым ко сну.

Если вы не можете уснуть более 20-30 минут, не остающихся в постели. Встаньте, сделайте что-то спокойное и вернитесь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость.