Как вернуться к нормальному сну, если он нарушен и не удается заснуть?
В этой статье вы найдете полезные советы о том, что делать, если ваш сон нарушен и вы испытываете трудности с засыпанием. Следуя этим рекомендациям, вы сможете вернуться к своей обычной сонной рутине и получить полноценный отдых.
Создайте комфортную обстановку в спальне: темная комната, удобная температура, подходящая постель.
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Последней прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, а избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Как восстановить режим сна?
Попробуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или растяжка.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Создайте регулярный график сна, приходите и вставайте одновременно каждый день, даже по выходным.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Избегайте активности и использования электронных устройств перед сном, чтобы не стимулировать мозг перед отдыхом.
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Постоянно проветривайте спальню и обеспечьте свежий воздух в комнате.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Практикуйте упражнения релаксации перед сном, чтобы уменьшить напряжение и тревожность.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте долгого дневного сна и сократите время дневного отдыха, чтобы повысить усталость к вечеру.
Не могу уснуть: что делать, если нарушен сон? Первая часть. Пушкарев А.Ю., врач-психотерапевт
Создайте ритуал перед сном, чтобы подготовить свой организм к покою, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу.
Если все остальное не помогает, обратитесь к специалисту, который поможет вам вернуться к нормальному сну.
Врач-невролог о бессоннице - причины - не могу уснуть - что делать при бессоннице - нарушения сна
