Как помочь себе заснуть: эффективные методы преодоления бессонницы
Если вы страдаете от бессонницы и не можете успокоить свой разбудившийся разум перед сном, мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут вам победить бессонницу и заснуть глубоким и крепким сном.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/67/c7/af/67c7afcf5bbc64b420118df3f9b50d13/690x460_0x0a330c2b_20130308441519806758.jpeg)
![](https://gorodrabot.ru/images/articles/424.jpg?v=1590008808)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/31b/ebd/43d9455d908e6fa89cac636988.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: установите температуру около 20 градусов, погасите яркий свет и приглушите шумы.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/bb2/553/7b425a5b05a76887d8d1d9a598.jpg)
![](https://weclinica.ua/upload/iblock/289/28977e4358d60fd32cc5b481b5fb4a7c.webp)
Проведите релаксационные упражнения перед сном: расслабьте все свои мышцы, глубоко дышите и сосредоточьтесь на своем дыхании.
![](https://img.youtube.com/vi/uRPOW38tK10/0.jpg)
😮МАЙКЛ НАКИ: Полный шок! ЭТО должен узнать КАЖДЫЙ россиянин / Началась РЕАЛЬНАЯ ЖЕСТЬ @MackNack
Попробуйте травяные чаи с успокоительными травами, такими как мята, шалфей или лаванда, перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/0RF3rcVKjjM/0.jpg)
Сатья. «Нужно языком поменьше трепать и не спать с малознакомыми»
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2016/03/17/0/1458163727191224226.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/5e/d7/ad/5ed7adfcda1d86ae3622fe2f4f7af8f1/2121x1414_0xac120003_15899395291658239169.jpeg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, так как они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Разработайте регулярный график сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/iDtcQ0eu_zE/0.jpg)
💥Марія Тиха в шоці! ЗУПИНКА СЕРЦЯ ПУТІНА ОБЕРНЕТЬСЯ КАТАСТРОФОЮ! На фронті буде ПОБОЇЩЕ?
![](https://kuban24.tv/wp-content/uploads/2020/10/01-8-1280x720.jpg)
Приготовьте теплую ванну перед сном: горячая вода поможет расслабить ваше тело и успокоить ваш разум.
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/h/r/chto-delat-esli-vsyo-vremya-hochetsya-spat_16178097461517660882.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или иланг-иланг, в своей спальне.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/11/CHto-delat-esli-postoyanno-xochetsya-spat_1511899030.jpg)
![](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/c7/64/c7642850cf14f1b6cbb35a226b16d58591d9622b7d99f298a14cfcb1112ac370.jpg)
Попробуйте применить техники медитации перед сном: сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своим мыслям свободно пройти и уйти.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://cdn.7days.ru/pic/4c1/949780/1255379/76.jpg)
Подберите удобную и правильно подходящую для вас подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку вашего тела во время сна.
![](https://mirpozitiva.ru/wp-content/uploads/2019/11/1459932369_netsna.jpg)
Ограничьте использование гаджетов перед сном: экраны устройств могут влиять на ваш сон и сделать его непродолжительным и неспокойным.
![](https://img.youtube.com/vi/VQeaoG1y9K8/0.jpg)
Маленькая львица ПРЕКРАСНО КУШАЕТ, но ей так хочется coloredreams.ruко, подышать возлухом!
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru