Как победить бессонницу в 12 лет: полезные советы для качественного сна
Борьба с бессонницей может быть особенно сложной в раннем возрасте. В этой статье представлены полезные советы, которые помогут детям в возрасте 12 лет засыпать ночью.
![](https://meduza.io/impro/Jzhd6mNrEFwz5AL94rG8bMGHL5OcH9PJCFIoY4qeTPg/resizing_type:fit/width:360/height:0/enlarge:1/quality:80/aHR0cHM6Ly9tZWR1/emEuaW8vaW1hZ2Uv/YXR0YWNobWVudHMv/aW1hZ2VzLzAwMC8w/NDAvMjI5L2xhcmdl/L3VpNm5WckIyNjVN/NEtwVWxmcUlzNlEu/cG5n.png)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1872298/volga.jpg)
Создайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/3QQS5qxinEA/0.jpg)
Что делать, если не можешь заснуть всю ночь #shorts
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сладких продуктов вечером, чтобы не стимулировать нервную систему.
![](https://img.youtube.com/vi/4hQ36g1g4WE/0.jpg)
ЭТО ВОЗМОЖНО 😱Лайфхак, как быстро уснуть? 😊
Освещение комнаты перед сном должно быть теплым и приглушенным, чтобы подготовить организм к отдыху и расслаблению.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://expert-matras.ua/uploads/2/man-toilet_1150-10427.jpg)
![](https://img.kanal-o.ru/img/2019-01-28/fmt_94_24_shutterstock_535706377.jpg)
Проводите время на улице днем, чтобы накопить физическую усталость и обеспечить глубокий сон ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/9fY_JeoNKW4/0.jpg)
Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/CHto-proizojdyot-s-vashim-organizmom-esli-ne-spat-sutki-i-bolshe_1602104842_1647239437.jpg)
Избегайте использования гаджетов (телефонов, планшетов) перед сном, чтобы не воздействовать на работу мозга.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1920x0_80_0_0_91df478e676e5ca371e821646cb956a1.jpg)
Разместите в спальне расслабляющие предметы, такие как ароматические свечи или мягкие игрушки, чтобы создать атмосферу спокойствия.
![](https://img.youtube.com/vi/W1SRZbW3ASQ/0.jpg)
Как заснуть если не спится. за 1 минуту. (12
Научитесь дышать глубоко и расслабленно перед сном, чтобы успокоить свое тело и разум.
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2023/01/08/sleepless.jpg)
Установите правило не употреблять пищу за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать желудок и не мешать утилизации энергии организма.
![](https://img.youtube.com/vi/WFqUnGI_cSU/0.jpg)
Как уснуть в любой момент
Постарайтесь создать комфортные условия для сна: удобную постель, температурный режим и отсутствие шума.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/01/nini_1548154782.gif)
![](https://img.kanal-o.ru/img/2019-01-28/fmt_94_24_shutterstock_470575226.jpg)
Если сложности с засыпанием вызывают беспокойство, поговорите с родителями или специалистом, чтобы получить помощь и поддержку.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/M_76Y1gENPE/0.jpg)
КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ❗️🥱