Бессонница: как справиться со сложностью заснуть и достичь глубокого сна
Бессонница – это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Если вы не можете уснуть и мучаетесь от недостатка сна, вам стоит попробовать эти полезные советы.
![](https://nashaniva.com/photos/z_2022_08/alarm-clock-4568283_1280-u991t.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью днем, чтобы утомить организм и способствовать более глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2023/07/insomnia_tips-scaled.jpeg)
Создайте комфортную обстановку в спальне: уберите лишние предметы, используйте удобное спальное белье, поддерживайте прохладную температуру и тишину.
![](https://img.youtube.com/vi/fQ8pJpUwXW4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном
![](https://vencon.ua/uploads/blog/all/prichiny-plohogo-sna-nochyu-i-kak-s-nimi-borotsya-2.jpg)
![](https://i1.sndcdn.com/artworks-mDzaOzrIHCFluOJt-WDqyOw-t500x500.jpg)
Попробуйте выпить травяной чай или сделать теплую ванну перед сном, это поможет расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА
![](https://i.ytimg.com/vi/jSIf04qpS4U/maxresdefault.jpg)
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш цикл сновидений.
![](https://img.youtube.com/vi/0i-G-Eemm0I/0.jpg)
Индейская резервация Сенека: казино, бензин, трава и сигареты
Постепенно создавайте режим сна, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://nogibogi.com/wp-content/uploads/2016/04/kak-xorosho-vyspatsya-pered-zabegom.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы уменьшить стресс и успокоить ум перед сном.
Избегайте использования смартфонов, компьютеров и других устройств с ярким экраном перед сном, так как это может затруднить засыпание.
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
![](https://pbs.twimg.com/media/CdtbTzjWwAM7QVX.jpg)
Создайте ритуал перед сном, например, читайте книгу или слушайте мягкую музыку, чтобы сигнализировать вашему организму, что наступает время отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://www.anahana.com/hubfs/getting-enough-sleep-deep-sleep-trouble-sleeping-at-nigh-740.jpg#keepProtocol)
Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите на свежем воздухе днем, так как это поможет вам уснуть лучше ночью.
![](https://assets.vogue.ru/photos/5fe9bcd8198bb58187fe8715/2:3/w_2560,c_limit/GettyImages-592327185.jpg)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, встаньте из кровати и займитесь спокойными занятиями, чтобы избежать ассоциации кровати с бессонницей.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)