Какой оптимальный момент для ложки идеального сна и бодрого пробуждения?
Узнайте, во сколько часов следует отдать предпочтение постели, чтобы обеспечить себе полноценный и энергичный день. Следуйте этим советам для правильного распорядка дня и качественного сна.
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/455579.jpg?v=1645523423)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/99/cc/53/99cc531dcaa6c204dd1d9286ee8b25ae/2121x1414_0xac120003_3353396931650534264.jpeg)
Постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы установить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://cdn.iportal.ru/preview/news/articles/49500e7da120f56dcdc3129024adda0c19a395ac0_1920_1280.jpg)
Избегайте сильных физических нагрузок перед сном, так как они могут затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/ayyJeuOMLQw/0.jpg)
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
![](https://www.ganc-chas.by/wp-content/uploads/images/cms-image-000065900.jpg)
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son5.jpg)
Создайте комфортные условия в спальне: тихо, прохладно, темно и удобно.
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/2021-05-13-3--Circadian-rhythms-20210517---4-.png)
Попробуйте расслабляющие методики перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/3799.png?1444834800)
![](https://www.kariguz.ru/upload/iblock/a25/u9w82mdpk17y6r38ksu2u4wjrsj1812o.webp)
Ограничьте употребление кофеина и никотина, так как они могут оказывать негативное влияние на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://appstudio.org/wp-content/uploads/2013/03/foto_4.png)
Чтобы лучше выспаться, прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/BJjfXB7mFGA/0.jpg)
10 советов для хорошего сна
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3936-6561-4239-a130-663363336631/-/resize/500x/-/format/webp/111.png)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/09/12-urokov-ot-cheloveka-kotoryJ-nauchilsya-prosypatsya-v-4-30-utra_1536262435.jpg)
Постепенно снижайте активность и воздействие яркого света перед сном, чтобы сигнализировать организму о приближающемся времени отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Установите в спальне удобную температуру, чтобы создать благоприятную атмосферу для сна (около 18-22 градусов Цельсия).
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://babel.ua/static/content/nqyjccwr/thumbs/1200x630/0/f7/8610734be28900d6c82d589780f0af70.png?v=6691)
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие и питательные продукты.