Как избавиться от проблемы недосыпания и разбудить свою энергию: 10 действенных советов
Недостаток сна может сказаться на нашем здоровье и общем самочувствии. Если вам трудно выспаться, есть несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить качество сна и восстановить энергию.
Создайте комфортные условия в спальне: проветрите помещение, установите удобный матрас и подушки.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Устанавливайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
Занимайтесь физической активностью в течение дня - это поможет улучшить качество сна.
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Не используйте электронные устройства перед сном, так как синий свет экрана может снизить продукцию мелатонина - гормона, отвечающего за сон.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте музыку.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном, так как это может вызвать неудобства и затруднить засыпание.
Организуйте прохладную температуру в комнате, так как прохлада способствует более глубокому сну.
Проверьте качество своего матраса и подушек - они должны быть удобными и подходить вам по жесткости.
Если проблемы со сном не проходят, обратитесь за помощью к специалисту - сонологу или терапевту.
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь