Как устранить проблему с засыпанием: 10 эффективных советов против бессонницы
Не можешь уснуть? Не беда! В этой статье ты найдешь 10 полезных советов, которые помогут тебе бороться с бессонницей и наконец наладить сон. Узнай, как улучшить качество своего сна и просыпаться отдохнувшим каждый день.
![](https://rb.ru/media/upload_tmp/2018/victoria-heath-597279-unsplash.jpg)
![](https://image.zeh.media/i/Y/YF3HDdEDAq/1200.png)
Создай уютную атмосферу в спальне: подбери приятный свет, комфортную температуру и регулярно проветривай комнату перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/e26_iYo8mYU/0.jpg)
Канализация. Ошибки обходятся дорого.
![](https://repost.uz/storage/uploads/40-1646118350-Julia-post-material.jpeg)
Установи режим сна: ложись и просыпайся в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Твой организм быстро привыкнет к этому режиму и будет легче засыпать.
![](https://img.youtube.com/vi/3QQS5qxinEA/0.jpg)
Что делать, если не можешь заснуть всю ночь #shorts
![](https://incrussia.ru/upload/resized/7347c06b521111d359f59c4925d5e2c1.jpg)
Избегай употребления кофеин содержащих напитков после обеда, так как кофеин может мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/WFqUnGI_cSU/0.jpg)
Как уснуть в любой момент
![](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/c7/64/c7642850cf14f1b6cbb35a226b16d58591d9622b7d99f298a14cfcb1112ac370.jpg)
Практикуй релаксационные техники перед сном: медитация, глубокое дыхание или растяжка помогут тебе расслабиться и успокоиться.
![](https://img.youtube.com/vi/eFFWNpchkAw/0.jpg)
Снаряды для Украины отдают Израилю, фермеры в Молдове бьют тревогу, тяжелое положение в Газе
![](https://sc.api.megapteka.ru/ma/specials/blocks/images/f0/41/f041c29ef72359c814e0a2cfb5a6bcce2e5b149432057eb2259a72a9dc06ef45.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/35/c7/10/35c710a26e89b7788f31bcfb30920b09/728x546_1_913cc783bda8f4fa14aaf90a0ea52d7f@1920x1440_0xac120003_12620743711626333542.jpg)
Избегай активного физического или умственного напряжения перед сном: отложи спорт или сложные задачи на другое время.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
Постепенно ограничивай время проведенное за экранами (телевизор, компьютер, смартфон) перед сном, так как синий свет может влиять на уровень мелатонина и затруднять засыпание.
Сделай перед сном небольшую прогулку на свежем воздухе: это поможет выпустить накопившееся напряжение и создаст условия для более глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/603/bystro-zasnut-1.jpg)
Обрати внимание на свою подушку и матрас: они должны быть удобными и подходить именно тебе. Помни, что выбор правильного спального места влияет на качество сна.
![](https://cs5.pikabu.ru/post_img/big/2014/03/16/11/1394992308_396337371.png)
Избегай ужинов ближе чем за 2-3 часа перед сном, чтобы не перегружать пищеварительную систему и не создавать дискомфорта при засыпании.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/179/1797575/volga.jpg)
Попробуй выпить перед сном травяной чай или молоко с медом: эти напитки содержат вещества, которые способствуют расслаблению и засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА