Как определить оптимальное время сна и улучшить его качество?

Не получаешь достаточно сна? Узнай, почему качество и количество сна так важны для твоего здоровья, и получи полезные советы по улучшению режима сна.

Поддерживай регулярный график сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.

Создай комфортную атмосферу для сна в своей спальне, избегай яркого света и шума.

Избегай употребления кофеиновых напитков или алкоголя перед сном.

Практикуй релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.

Уделите время физической активности в течение дня, но не тренируйтесь непосредственно перед сном.

Исключите использование гаджетов в течение часа перед сном, чтобы не нарушать свой циркадианный ритм.

Создайте уютную и тихую обстановку перед сном, чтобы успокоить свою умственную активность.

Избегайте тяжелых и пересыхающих продуктов перед сном, предпочитайте легкие и увлажняющие продукты.

Попробуйте использовать ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда, перед сном.

Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте прохладную температуру в комнате для лучшего сна.