Как выспаться и очнуться с передовым заботой о своем сне
Хороший сон - залог энергии и успеха на весь день. Узнайте, как уснуть быстрее и испытать максимальное блаженство ночного отдыха.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/09/sl_1599036874.jpg)
![](https://www.rbc.ua/static/img/_/s/_son_2_freepik_com_1200x675.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая комната помогает улучшить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
![](https://mamadeti.ru/upload/medialibrary/c64/c642e7247bf4cfb88878c62d4801ef51.jpg)
Разработайте режим сна: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы избежать нарушения циркадного ритма.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/b3d/q58ouy6eejdgv12yysntjak97s08jxuv/900_900_0/2_david_mao_m0l5J8Lqnzo_unsplash.jpg)
Попробуйте сделать расслабляющую медитацию перед сном - это поможет успокоить разум и уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/9fY_JeoNKW4/0.jpg)
Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!
![](https://s.sergievgrad.ru/section/newsInText/upload/images/news/intext/000/052/623/screenshot1_5f7c7d7395657.jpg)
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как они могут помешать быстрому засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/4hQ36g1g4WE/0.jpg)
ЭТО ВОЗМОЖНО 😱Лайфхак, как быстро уснуть? 😊
![](https://bluesleep.ru/local/templates/bluesleep/assets/bamboo/horizon_1.jpg)
Постепенно снижайте интенсивность света и шума в комнате перед сном. Это способствует естественному переходу в состояние сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24489/26/244892640_0:168:2000:1168_1920x0_80_0_0_95c7330478d94efcc3787623f65c4c48.jpg)
![](https://s9.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2023/05/kak-pravilno-spat-chtoby-vyspatsya-960-2.jpg)
Используйте удобный и подходящий для вас матрас и подушку, чтобы обеспечить оптимальную поддержку тела во время сна.
![](https://s11.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/12310667/wr-960.webp)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/2d/df/25/2ddf250a2566d83e8996105e418da074/1200x1200_0xac120003_6546536551647513441.png)
Не занимайтесь физическими упражнениями за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел расслабиться перед отдыхом.
![](https://img.youtube.com/vi/qYZJJ8__7rw/0.jpg)
8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы
![](https://umagazine.ru/upload/resize_cache/iblock/65a/650_1200_1/65a4aaa96f38cdd18a025bb373b70860.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/65/b5/7c/65b57c9d6f75619e0c4f7763d5319f10/728x546_1_329220a17c0d8ac350cd73ac718fb533@1706x1280_0xac120003_21348464251628512357.jpg)
Установите температуру в спальне около 18-20 градусов Цельсия - это идеальное условие для комфортного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://incrussia.ru/upload/resized/afb3711abff04c17eb46caaf70fd9d45.jpg)
Избегайте употребления больших объемов пищи перед сном, так как это может вызвать неудобства в желудке и нарушить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/79/346980526748790.webp)
Попробуйте применить ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или мелисса, для улучшения качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/L-emhQCk-VM/0.jpg)
Уснуть прямо сейчас + идеальные сны саблиминал
![](https://n1s1.hsmedia.ru/21/76/2d/21762da4bc76c6ee179957e6158f8db3/728x546_1_86cb151a6d7ee350a8d9bbd02e6dddde@1706x1280_0xac120003_695167971628512246.jpg)