Сны, где ты? Как преодолеть бессонницу
Ночью испытывать проблемы со сном может быть довольно неприятно и негативно сказываться на нашем самочувствии и эффективности на следующий день. В данной статье мы рассмотрим несколько полезных советов о том, что делать, если ночью не получается заснуть и как справиться с бессонницей.
Создайте комфортную атмосферу в спальне, подобрав подходящую температуру и уровень освещенности.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Осуществляйте регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы устать к вечеру и улучшить качество сна.
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
Создайте ритуал перед сном, например, прочитайте книгу или выпейте травяной чай для расслабления.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Избегайте использования смартфонов и других электронных устройств перед сном, так как синий свет может помешать вашему сну.
Как победить бессонницу? 3 шага к крепкому сну #Shorts
Постепенно увеличивайте время сна, позволяя себе ходить спать раньше и просыпаться позже, чтобы наладить собственный режим сна.
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.
Создайте удобное и уютное место для сна, обеспечивая мягкую и удобную подушку и матрас.
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
Избегайте длительных дневных дремот, чтобы сохранить сон в ночное время.
Советуем использовать ароматические масла, такие как лаванда или романтическая роза, для создания расслабляющей атмосферы в спальне.
