Как справиться с бессонницей и восстановить нормальный сон?
Бессонница - неприятное состояние, которое мешает нам отдохнуть и нормально функционировать в течение дня. Она может возникать по разным причинам, но для каждого есть несколько полезных советов, как бороться с этим состоянием и вернуть качественный сон.
![](https://static.mvideo.ru/media/Promotions/Promo_Page/2022/March/obzor-kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-i-uluchshit-kachestvo-sna/obzor-kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-i-uluchshit-kachestvo-sna-top1-m.png)
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/kak_bistro_usnut.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте одновременно каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://static.tildacdn.com/tild6435-6262-4135-b161-303033333535/dc14d8a61d424498843a.jpg)
![](https://rubryka.com/wp-content/uploads/2023/03/yak-podolaty-bezsonnya_2.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне, убедитесь, что температура комнаты подходит для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://rubryka.com/wp-content/uploads/ogimages/ru_514807_1695838019how-to-cope-with-insomnia.jpg)
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и продуктов ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/f/22/736ab411e4026bbbd364af9b76360.jpeg)
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
Предпочитайте легкие ужины, состоящие из овощей, рыбы или птицы.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/02_february/10_28075/бессонница_.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/07/755855638609078.jpg)
Уделяйте время перед сном для релаксации: принимайте теплую ванну, читайте книгу или медитируйте.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2h1kikMixPqzZvc62gYT28pj20yPFnuWR9mOBdDebBizCnTY8qdJf6ReJ58vU9meMMok3Ee2nhSR6ISeO9G1N_wjJ=5NqpTQFHGy4xpNdQU0Cqjg.jpg)
Избегайте использования телефона, планшета или компьютера перед сном, так как синий свет из этих устройств может снижать выработку сна.
![](https://img.youtube.com/vi/6lZrrtUQGcA/0.jpg)
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
![](https://reprolife.ua/wp-content/uploads/2022/01/post-2.02-chast2-1920h1080-rus.jpg)
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.
Попробуйте расслабляющие методики, такие как йога или глубокое дыхание, перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/R71HxyhgzJM/0.jpg)
Приснился плохой сон - что делать?
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/93ee143c7cec88f7003baba810b1ef7c19b78ce63_1920_1280_c.jpg)
Попробуйте использовать ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или ромашка.
![](https://img.youtube.com/vi/RncZseLYK0s/0.jpg)
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
![](https://oxy.ru/articles/Q2tWYS53Uv/img/bessonica.jpg)
![](https://rsv.ru/blog/wp-content/uploads/2020/10/kak-bystro-usnut.jpg)
Если бессонница продолжается, обратитесь к врачу для консультации и возможного назначения лекарственных препаратов.
![](https://www.passion.ru/thumb/1280x960/smart/filters:quality(75)/imgs/2017/05/13/15/897347/fc6f7e5d9d13b57389e058dc80cddc85d874e35b.jpg)