10 полезных советов по улучшению качества сна и победе над бессонницей
Если вам сложно заснуть и это начинает повлиять на вашу жизнь и здоровье, попробуйте следующие советы, чтобы стабилизировать свой сон и преодолеть бессонницу.
![](https://img.wattpad.com/cover/95855653-288-k932611.jpg)
![](https://blog.napopravku.ru/wp-content/uploads/2022/10/blog-7.png)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
Установите регулярный режим сна, приходите спать и просыпайтесь одновременно каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/10e/10ede087d38308fe016363fd99bbabf0_cropped_510x340.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/e2/9a/d2/e29ad2b0ad9766458fb29fc0c79f802f/728x408_1_a7c6e086424d54c84253b71f801fcc7e@1456x816_0xstllc5sO_2612297647978441988.png)
Создайте спокойную обстановку в спальне: уберите все лишнее, обеспечьте темноту и тишину.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://n1s1.hsmedia.ru/57/b7/60/57b760a941735d67f6a58fabba8cf6dd/600x600_1_2c4d017cbbd56210aec10fac7c62a9e2@816x816_0xiWPazIro_3517860353230422567.jpg)
Избегайте тяжелых ужинов перед сном, предпочтите легкие и легко усвояемые продукты.
![](https://img.youtube.com/vi/RzwMSbpSgPQ/0.jpg)
Хитрость и нейтралитет Лукашенко / Беларусь в компании агрессоров / Стратегия Европы
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/09/lekarstva-ne-pomogajut-usnut.jpg)
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2021/09/bez-lekarstv-usnut.jpg)
Откажитесь от кофеина и алкоголя в течение нескольких часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/A-JckiLcjc4/0.jpg)
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1440xH/media/img/1/09/756420771299091.jpg)
Избегайте дневных снов, чтобы не нарушать режим сна и не создавать проблем с засыпанием вечером.
![](https://img.youtube.com/vi/jdkyOzO9ZDI/0.jpg)
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
![](https://n1s1.hsmedia.ru/ca/99/dc/ca99dc27ab215690e633331f3a5ae512/728x408_1_25843b6a9c892479b2c6729c36ca0563@1456x816_0xN2e70PlB_6489987509871909164.png)
Постепенно расслабляйте тело и ум перед сном с помощью медитации, йоги или расслабляющих техник дыхания.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может замедлить выработку мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/MLqVzi-MMk4/0.jpg)
Что с Навальным? Хаматову убрали с «Аллеи звезд». Трамп обвинил Россию в краже
Попробуйте выпить травяной чай, содержащий успокаивающие травы, такие как мята, лаванда или ромашка.
![](https://img.youtube.com/vi/tnKwyEJ1T8o/0.jpg)
❗️ФЕЙГИН: путин приказал взять Авдеевку любой ценой! Последствия ошибки Запада ЧУДОВИЩНЫЕ
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
Если ничего не помогает, обратитесь к врачу для получения профессиональной консультации и возможного лечения.
![](https://img.youtube.com/vi/fF98qH539bk/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.
![](https://i.ytimg.com/vi/3U4DUi_T9DY/oar2.jpg?sqp=-oaymwEYCJUDENAFSFqQAgHyq4qpAwcIARUAAIhC&rs=AOn4CLDrdkd2i4Yfv-kgmDdahJlXMTt2KA)