Как справиться с проблемой бессонницы и улучшить качество сна?
Оптимальный сон играет важную роль в нашей жизни и хорошем самочувствии. Но что делать, если постоянно мучает невозможность заснуть? В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам справиться с бессонницей и наладить качественный сон.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1280x0_80_0_0_6c1465001f03c5be35da4f31dcd491ce.jpg)
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej3.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1005xH/media/img/0/33/756420763973330.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишние предметы, сделайте температуру прохладной и тихо.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/resized/1005xH/media/img/6/46/756420763770466.jpg)
Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/lDlTau33_1Q/0.jpg)
💤 КАК УСНУТЬ ЗА 1 МИНУТУ? 3 ВОЕННЫХ СЕКРЕТА
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и алкоголя приблизительно за 4-6 часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/142/1421b82eabefce29066f614cd812b83b/9ee14303c6071b40a9a07f27f0f79f56.jpg)
Практикуйте регулярные физические упражнения в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/tDWcZZa35wY/0.jpg)
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, слушайте медитативную музыку или занимайтесь расслабляющими практиками, такими как йога или дыхательные упражнения.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://vc.ru/cover/fb/c/506954/1663916987/cover.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, особенно богатой жирами и пряностями, чтобы желудок не переваривал пищу во время сна.
Создайте уютное место для сна: выберите удобные подушки и матрас, которые соответствуют вашим предпочтениям и нуждам.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/43a/gaha47uhc82qrgfp0vouj8ummz31cvlr/thumbs/1x/img_1659957078_306_989_366.jpg)
Попробуйте применить техники релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание, визуализация или прогрессивная мышечная релаксация.
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Отключите все электронные устройства перед сном, чтобы избежать их синего света, который может помешать нормальному циклу сна.
![](https://a.d-cd.net/d4ddf54s-960.jpg)
Обратитесь к специалисту, если проблемы с бессонницей становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь и здоровье.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)